ساق پا نشسته وزنه آزاد LS-137

از دستگاه ساق پا نشسته وزنه آزاد LS-137 چه می‌دانید؟

ساق پا نشسته وزنه آزاد LS-137 هرچند در ظاهر دستگاهی ساده تلقی می‌شود؛ اما از جمله دستگاه‌های ضروری هر باشگاه است.

دستگاه ساق پا نشسته وزنه آزاد LS-137 چه عضلاتی را هدف می‌گیرد؟

در کار با دستگاه ساق پا نشسته وزنه آزاد LS-137 به طور اختصاصی عضلات ساق پا را هدف می‌گیرید. در واقع در کنار تحریک عضلات دوقلوی ساق، عضلات نعلی را نیز تقویت می‌کنید. فراموش نکنید که تقویت ساق پا بسیار مهم است و تأثیر آن را حتی در عملکردهای روزمره مانند راه‌رفتن هم می‌بینیم.

ویژگی‌های دستگاه ساق پا نشسته وزنه آزاد LS-137

ساق پا نشسته وزنه آزاد LS-137 (seated calf ls fitness ls 137) دستگاهی است که امکان انجام اصولی حرکت ساق پا نشسته را در اختیارتان می‌گذارد. این دستگاه کاری از برند ال اس فیتنس (LS Fitness) است و با طراحی مناسب و روشی زیرکانه عضلات ساق را به چالش می‌کشد.

ساق پا نشسته وزنه آزاد LS-137 چه ساختاری دارد؟

ساق پا نشسته وزنه آزاد LS-137 دارای یک صندلی بدون پشتی کمر است که با تشکی مناسب راحتی شما را تأمین می‌کند. در این وسیله اهرمی قرار دارد که جلوی حرکت آزادانه‌ی آن را می‌گیرد و شما فقط با آزادکردن آن می‌توانید حرکت را انجام دهید.

این محصول طوری طراحی شده است که پس از نشستن روی دستگاه، دو بالشتک رولی روی زانوها قرار می‌گیرد. این بالشتک‌ها از ایجاد فشار آسیب‌زننده به زانوها جلوگیری می‌کند. از همه مهم‌تر این است که ارتفاع این دو رول بالشتکی را می‌توانید مشخص کنید و این قضیه به افراد مختلف کمک می‌دهد تا با ساختارهای بدنی متفاوت امکان استفاده از دستگاه را پیدا کنند.

در قسمت قدامی وزنه‌ها قرار می‌گیرند و می‌توانید میزان آن را کم‌وزیاد کنید. همچنین در قسمت زیرین محلی برای قرارگیری پنجه‌ها تدارک دیده شده است. پایه‌های دستگاه نیز دارای پوششی لاستیکی هستند و در تماس با کف به آن صدمه نمی‌زنند. همچنین با چسبندگی خوبشان به زمین از لغزش و تزلزل دستگاه جلوگیری می‌کنند.

روش کار با ساق پا نشسته وزنه آزاد LS-137

برای کار با دستگاه ساق پا نشسته وزنه آزاد LS-137 ابتدا وزنه‌ای مناسب انتخاب کنید. سپس روی صندلی آن بنشینید و زانوها را زیر بالشتک قرار دهید. پنجه‌ها نیز روی لبه‌ی جایگاه پا قرار می‌گیرد؛ به‌طوری که پاشنه کاملا آزاد و آویزان است.

اکنون اهرم دستگاه را آزاد کنید و زانوها را همراه با بازدم به سمت بالا ببرید. کمی مکث کنید و با عمل دم زانوها را پایین بیاورید. در این حالت پاشنه‌ها باید در حد ممکن پایین بیایند تا کشیدگی عضله را حس کنید. فراموش نکنید که در تمام طول تمرین کمر باید صاف بماند.

بهبود قدرت و کشش در عضلات ساق ضروری است و ساق پا نشسته خون‌رسانی به چنین عضلاتی را افزایش می‌دهد. هنگامی که حرکت را در حد 20 تا 30 بار تکرار کردید، زمان استراحت می‌رسد. پای خود را روی سکو قرار دهید؛ به‌طوری که پاشنه‌ی پا پایین بیاید. پس از حدود یک دقیقه استراحت، ست بعدی را با حدود 20 تا 30 تکرار دیگر انجام دهید. این حرکت را در برنامه‌ی هفتگی خود قرار دهید و ست‌ها را از 3 تا 5 بار تکرار کنید.

نکات مهم برای استفاده از دستگاه ساق پا نشسته وزنه آزاد LS-137

استفاده‌ی غیراصولی از هر ابزاری بیش از داشتن نفع، ضررهایی را به شما تحمیل می‌کند. برای استفاده‌ی درست از این دستگاه نکات زیر را در نظر بگیرید:

1. اطمینان پیدا کنید که بالشتک‌های استوانه‌ای خیلی بالا قرار نگرفته‌اند؛ زیرا حرکت به‌درستی انجام نمی‌شود.

2. وقتی این تمرین را انجام می‌دهید، تمام قسمت داخلی پا (و نه قسمت بیرونی) را منقبض کنید.

3. بیشتر افراد تمرین عضلات ساق پا را در پایان برنامه‌ی خود قرار می‌دهند. پیشنهاد ما این است که برای داشتن عضله‌ی ساق ورزیده‌تر، این تمرین را در ابتدای برنامه‌ی پا انجام دهید.

4. کنترل حرکت را در دست بگیرید. بالا بروید، حدود یک ثانیه صبر کنید و به‌آرامی پایین بیایید.

ابعاد دستگاه: 150(طول)× عرض(97) × ارتفاع(100) سانتی‌متر

وزن سازه: 44 کیلوگرم