قیمت و خرید دستگاه زیربغل
کار با انواع زیر بغل دستگاه گرچه منحصرا باعث لاغری عضلات زیربغل نمی‌شود؛ ولی می‌تواند به این عضلات فرم دهد و در کالری‌سوزی کل بدن سهمی را بر عهده گیرد. با این اوصاف خرید دستگاه زیر بغل می‌تواند از ایده‌هایی مطلوب برای هر باشگاه عمومی و خانگی به نظر برسد.
از طرف دیگر کار روی عضلات بازو در هر برنامه‌ی استانداردی وجود دارد. مسلما تهیه‌ی دستگاه‌هایی که با وجودشان امکان کار روی چنین عضلاتی را دارید، کمک می‌کند تا مراجعان باشگاهتان در حین انجام برنامه تمرینی رضایت کامل پیدا کنند.
اگر شما هم قصد دارید با چنین تغییری باشگاه خود را تجهیز کنید، قیمت دستگاه زیر بغل از مهم‌ترین مواردی است که در زمان بررسی انواع دستگاه زیر بغل باید در نظر بگیرید. البته در کنار بررسی توان مالی شما برای خرید که از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است ویژگی‌های دیگری هم هستند که باید از نظر گذراند. بد نیست در ادامه کلیتی از موضوع را دریابید.
بهترین تمرینات قدرتی برای از‌دست‌دادن چربی بازو با انواع دستگاه زیر بغل
علاوه بر تمرینات هوازی، تمرین‌های قدرتی نیز کالری می‌سوزانند. طبق تحقیقات دانشمندان ورزشکاری با وزن حدودی 70 کیلوگرم، حدود 216 کالری را در نیم ساعت تمرین شدید با وزنه می‌سوزاند. این تمام مزایایی نیست که با چنین تمریناتی به دست می‌آورید. تمرینات قدرتی متابولیسم شما را افزایش می‌دهند، توده عضلانی بدون چربی و استخوان‌هایی قوی‌تر می‌سازد و به شما قدرت و استقامت می‌دهد تا کارهای روزمره را آسان‌تر انجام دهید. با این اوصاف شاید بخواهید حتی دستگاه زیر بغل خانگی هم تهیه کنید.
تمرینات قدرتی را می‌توانید با وزن بدن، وزنه‌ها، کش‌ها، بندها و دستگاه‌ها انجام دهید؛ ولی دستگاه‌ها برتری خاصی بر تمام تجهیزات دیگر دارند. وقتی شما با کمک دستگاه تمرین می‌کنید، بدن در بهترین حالت خود قرار می‌گیرد و امکان انجام اشتباه خیلی کم می‌شود. اکنون شاید بپرسید: «هر چند وقت یک بار باید تمرینات وزنه‌برداری را انجام دهید؟»
متخصصان دو بار تمرین قدرتی را برای هر گروه عضلانی اصلی در هفته توصیه می‌کنند. عضلات بازوهای شما نیز یکی از انواع گروه عضلانی هستند که به انجام تمرینات فراوانی برای عضلات سینه و پشت هم کمک می‌کنند. البته اگر می‌خواهید تمرینات بیشتری انجام دهید، می‌توانید با کمک دستگاه‌های بدنسازی تمرینات بازوی خود را تا سه بار در هفته افزایش دهید. فراموش نکنید چنین برنامه‌ای به شرطی است که قبل از تمرین مجدد به هر گروه عضلانی حداقل یک روز استراحت کامل بدهید.
با این اوصاف شما ممکن است تمرینات قدرتی خود را در روزهای دوشنبه، چهارشنبه و جمعه یا سه‌شنبه، پنجشنبه و شنبه انجام دهید. روزهای دیگر تعطیل هستند و عضلات شما را برای ریکاوری آماده می‌کنند؛ زیرا عضلات به این استراحت‌ها نیاز دارند. این نکته را هم به‌خاطر بسپارید که اگر به‌دنبال تمرینات اضافی برای کاهش چربی بالای بازو هستید، می‌توانید تمریناتی اضافه کنید که به‌طور خاص بازوهای شما را هدف قرار می‌دهند.
خرید دستگاه زیر بغل
حین انتخاب انواع دستگاه زیر بغل، اسم دستگاه‌های زیر بغل فراوانی به چشمتان می‌آید که هر کدام ویژگی‌های خاص خود را دارند. از بهترین انواع دستگاه بدنسازی برای بازو می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
دستگاه زیر بغل لت (Lat Pulldown Machine) که شبیه‌سازی برای حرکت بارفیکس است. البته شما در کار با چنین دستگاهی به‌جای هدایت بدن به سمت بالا، دسته‌ی متصل به وزنه را به‌سمت خود می‌کشید.
دستگاه کابل (Cable Machine) امکان انجام انواع مختلفی از حرکات را فراهم می‌کند. تجهیزات این دستگاه تنوع خوبی دارد و باعث می‌شود تا حتی برخی حرکات را بتوانید از زوایای مختلف انجام دهید.
دستگاه قایق‌رانی (Rowing Machine) مانند قایقی است که روی آن می‌نشینید و شروع به پاروزدن می‌کنید. کار با این دستگاه پایین‌تنه حرکت چندانی ندارد و مانند حرکت پاروزنی، این بالاتنه و دست‌ها هستند که درگیر می‌شوند.
دستگاه کشش کمکی (Assisted Pull-Up Machine) از دستگاه‌هایی است که با کمک آن می‌توانید بارفیکس انجام دهید. این وسیله با پشتیبانی از بدن شما، حرکت را دقیقا شبیه‌سازی می‌کند تا عضلات بازو را درگیر کنید.
در زیر تعدادی از دستگاه‌ها و در مقابل عضلات درگیر هنگام کار با آن ها را برای شما ذکر کرده ایم.
دستگاه زیر بغل لت: بازوها، قسمت بالایی پشت
دستگاه کابل: بازوها
دستگاه قایق‌رانی: بازوها، شانه‌ها، پشت، هسته‌ی مرکزی، چهار پا، همسترینگ، ساق پا
دستگاه کشش کمکی: بازوها، شانه‌ها، قسمت بالایی پشت، هسته‌ی مرکزی
بهترین تمرینات برای از بین بردن چربی بازو
گفتیم که ورزش‌ها باعث کاهش چربی بازو نمی‌شوند؛ اما مشخصا کالری می‌سوزانند. این امر باعث داشتن بازوهایی قوی خواهد شد، همچنین کاهش چربی را در سراسر بدنتان نشان می‌دهد.
برای شروع، 1 تا 2 ست که هر کدام 8 تا 12 تکرار دارند، برنامه‌ی خوبی است. اگرچه در صورت مشاهده نتایج دلخواه، همیشه می‌توانید تعداد بیشتری از این تمرینات را به برنامه‌ی تمرینی بازوها اضافه کنید.
1. دستگاه کابل (اکستنشن سه‌سر بازو یا Triceps Extension)
این نوع دستگاه به‌عنوان یکی از بهترین دستگاه‌های بدنسازی برای بازوهای شل معرفی می‌شود. البته شما می‌توانید این نوع تمرین را با دمبل نیز تقلید کنید؛ ولی فضایی که چنین دستگاهی به شما می‌دهد، اوضاع را برای تمرینی استاندارد فراهم می‌کند.
· روبه‌روی دستگاه کابل قرار بگیرید.
· اتصال کابل را در ارتفاع بالای سر خود قرار دهید.
· میله یا طناب را وصل کنید و محکم بگیرید.
· بایستید و پاها را به‌اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
· عضلات شکم را سفت بگیرید، شانه‌ها را به عقب و پایین بکشید و این وضعیت را در طول تمرین حفظ کنید.
· دسته‌های میله یا طناب را جلوی سینه بگیرید و به سمت پایین فشار دهید. در این حالت آرنج‌های شما و میان تنه در یک راستا قرار دارند.
· آرنج‌های خود را با فشاردادن کابل به سمت پایین به‌طرف زمین ببرید. در این حالت بازوهای شما به طور کامل کشیده شده‌اند. این در حالی است که همان وضعیت قبلی بدن خود را حفظ کرده‌اید و آرنج‌ها را در کناره‌های بدن خود جای داده‌اید.
· پس از کشیده‌شدن کامل آرنج‌ها، دوباره آن‌ها را خم کنید و کابل را با کنترل کامل به بالا ببرید.
· این حرکت را برای تعداد مشخصی تکرار کنید.
2. دستگاه زیربغل (کرل عضله‌ی دوسر یا Biceps Curl)
با استفاده از دستگاهی که عضله‌ی دوسر را درگیر می‌کند، حتی می‌توانید برای بازوهای شل هم تغییراتی ایجاد کنید.
· روبه‌روی دستگاه قرار بگیرید.
· میله یا طناب را طوری بگیرید که کف دست به سمت بالا قرار بگیرد.
· عضلات شکم را سفت بگیرید، شانه‌ها را به عقب و پایین بکشید و این وضعیت را در طول تمرین حفظ کنید.
· دسته‌های میله یا طناب را به سمت بالا فشار دهید.
· وقتی آرنج‌ها، کاملا خم شد، با سرعتی آهسته به ابتدای مسیر باز گردید.
· این حرکت را برای تعداد مشخصی تکرار کنید.
باتوجه‌به مواردی که ذکر کردیم، پیش‌زمینه‌ای برای انتخاب دارید. اکنون می‌توانید پس از گزینش، قیمت دستگاه زیر بغل را هم بررسی و برای خرید اقدام کنید.
