تنیس ورزشی‌ست که با استفاده از راکت انجام می‌شود. این بازی را می‌توانید به‌صورت جداگانه در برابر یک حریف (به نام تک) یا بین دو جفت بازیکن (به نام دبل) بازی کرد. بازیکن با استفاده از راکت که با زه بسته شده است، یک توپ لاستیکی توخالی با روکش نمد را از طریق تور به زمین حریف می‌زند. اگر حریف نتواند ضربه را به طریقی معتبر برگرداند یک بازیکن امتیاز می‌گیرد. همچنین میتواند علاوه بر بازی حرفه‌ای، برای اهداف تفریحی نیز بازی شود. به‌عنوان یک حرفه تفریحی و حرفه‌ای، فواید تنیس برای بازیکنان بسیار زیاد است.
1. حرکت عضلات را تحریک می‌کند
در بازی تنیس فرد باید توپ را بزند و به‌دنبال آن برود. هیچ راهی برای بازی تنیس وجود ندارد که نیاز به حرکت و استفاده از مقدار قابل‌توجهی از قدرت را نداشته باشد؛ راکت تنیس، وزن دارد و شما باید قدرتِ لازم برای به حرکت درآوردن آن را داشته باشید.
علاوه بر این، توپ تنیس میتواند به هر ناحیه‌ای از زمین برود و بنابراین بازیکن باید بدود و توپ را بدونِ در نظر گرفتن فاصله از آن بزند. تنیس یک ورزش توصیه شده برای تحریک حرکت عضلات حتی در کودکان است و در مقایسه با سایر ورزش‌های مشابه مانند بدمینتون به استقامت بیشتری نیز نیاز دارد.
از فواید بازی تنیس برای بدن می‌توانیم به تحریک حرکت عضلات اشاره کنیم، زیرا بازیکن برای دستیابی به توپ و ضربه زدن به آن مجبور است حرکت کند. بنابراین برای ضربه زدن به توپ تنیس، بازیکن باید ضربه‌ای در جهات مختلف تصادفی با توجه به حرکت توپ بزند. همانطور که قبلاً گفته شد، این حرکت باعث تحریک حرکت عضلات می‌شود و بازیکن در نتیجه این تحریک عضلات سریع‌تر می‌شود و احساس فعالیت می‌کند. حرکت در جهات مختلف چپ، راست، عقب، جلو، حرکت عضله و به‌دنبال آن استخوان‌ها را تحریک می‌کند که باعث می‌شود بازیکن بیشتر فعال و سریع باشد.
همانطور که از اندام بسیاری از تنیس‌بازان معروف، مشهود است، تنیس به حفظ فرم بدن کمک می‌کند. بدن اندامی متناسب و عضلانی به دست می‌آورد که باعث می‌شود ورزشکار سالم و زیبا به نظر برسد. حرکات مختلف هنگام بازی به آن‌ها کمک می‌کند تا چربی و کالری بسوزانند و همچنین متابولیسم آن‌ها را بهبود می‌بخشد. بنابراین، یکی از فواید ورزش تنیس این است که به دست آوردن فرم مناسب و ایدئالِ بدن کمک بسیاری می‌کند.
اگر می‌خواهید با نحوه‌ی گرم کردن در تنیس آشنا شوید، مطلب زیر را از دست ندهید.
2. فواید تنیس:مغز انسان را بهبود می‌بخشد
همانطور که دکتر جوآن فین از دانشگاه ایالتی کانتیکت ایالات متحده تأیید کرده است، تنیس ممکن است اتصالات عصبی جدیدی را در مغز ایجاد کند، زیرا حرکت سریع و تصادفی توپ نیاز به هوشیاری و درایت دارد. این امر باعث رشد مستمر مغز در طول زندگی می‌شود که توسط دانشمندان دانشگاه ایلینوی تایید می‌شود.
مطالعه‌ای که توسط دانشمندان انجام شد و در شناسایی مزایای مختلف ورزش‌های مختلف جالب توجه بود نشان داد که انجام ورزش‌هایی مانند تنیس یا بدمینتون نزدیک به 50٪ خطر مرگ را در هر سنی کاهش می‌دهد. از این نظر با توجه به فواید تنیس، کسی که می‌خواهد عمر طولانی‌تری داشته باشد، ممکن است تنیس را به‌عنوان بازی آزاد انتخاب کند. هرچند قطعیتی ندارد، محققان دریافتند دویدن و فوتبال در مقایسه با تنیس تأثیر کمتری دارند.
3. خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت و پوکی استخوان را کاهش می‌دهد
بازیکنان تنیس هنگام بازی به دلیل حرکات زیاد در زمین، تمرینات زیادی انجام می‌دهند. این به سیستم تنفسی آن‌ها کمک می‌کند تا متناسب باشند و از تجمع کلسترول بد که ممکن است فرد را مستعد بیماری‌های قلبی عروقی کند جلوگیری می‌کند.
بنابراین این به میزان قابل‌توجهی خطر بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش می‌دهد. حرکت سریع قسمت‌های مختلف بدن هنگام بازی به بهبود سلامت قلب انسان کمک می‌کند زیرا لایه چربی در سطح مطلوبی حفظ می‌شود.
با تنظیم لایه چربی که اندام حیاتی را پوشانده است، کارایی قلب برای پمپاژ خون به قسمت‌های مختلف بدن و همچنین جلوگیری از بیماری‌های مختلف قلبی افزایش می‌یابد.
با بازی تنیس، چربی‌های ناسالم بدن کاهش می‌یابد و در نتیجه خطر ابتلا به دیابت به میزان قابل‌توجهی کاهش می‌یابد. در حقیقت، تنیس برای افرادی که از دیابت رنج می‌برند مفید است و به آن‌ها در حفظ تناسب و سلامت کمک می‌کند.
از دیگر فواید بازی تنیس برای بدن بهبود و حفظ سلامت استخوان‌هاست. این فعالیت باعث تقویت استخوان‌ها و افزایش تراکم آن‌ها می‌شود. در طولانی مدت، بازی مداوم تنیس خطر پوکی استخوان را کاهش می‌دهد. توده استخوان در حدود 30 سالگی به اوج خود می‌رسد و طبق انستیتوی ملی بهداشت (NIH) پس از آن کم‌کم شروع به کاهش می‌کند. با ورزش منظم، می‌توانید به این توده استخوانی قبل از 30 سالگی دست یافت و ادامه ورزش پس از آن میتواند به کاهش از دست دادن تراکم استخوان بعد از 30 سالگی کمک کند.
چگونه کفش تنیس مناسب خود را پیدا کنیم؟
4. فواید تنیس: چابکی و تعادل را افزایش می‌دهد
با توجه به ماهیت بازی، بازیکنان تنیس هنگام بازی باید سریع و در جهات تصادفی حرکت کنند. این حرکت چابکی را ایجاد می‌کند به‌طوری که بازیکن میتواند در مدت زمان کوتاهی مسافت را حرکت دهد و همچنان در ضربه‌زدن به توپ دقیق باشد.
این چابکی به فعالیت‌های دیگری که بازیکن درگیر آن است نیز منتقل می‌شود. تنیس همچنین شامل حرکت بدن زیادی می‌شود و بنابراین بازیکن را به‌طور فیزیکی تمرین می‌دهد. از آنجا که یک ورزشکار تنیس در همه جهات و در مدت زمان کمی حرکت می‌کند، تعادل پویا هنگامی که بازیکن در حال حرکت در سطح زمین است بسیار مهم است. بنابراین آن‌ها باید تمرین کنند که چگونه تعادل را حفظ کنند حتی وقتی تحت فشار و هنگام حرکت در همه جهات هستند.
این را می‌توانید با ورزش با انجام توقف، شروع، تمرینات حرکات عرضی و حرکت‌های عقب‌به‌جلو به دست آورد. طبق علم، یکی از فواید ورزش تنیس این است که به ذهن کمک می‌کند تا توسعه استراتژی تاکتیکی، تمرکز و همچنین هوشیاری ذهنی را تحریک کند.
5. فواید ورزش تنیس: عادات غذایی
به‌عنوان یک تنیسور، باید عادات غذاییِ مناسب را حفظ کنید. رژیم غذایی مناسب قبل از مسابقه باعث افزایش بهره‌وری بازیکن می‌شود و تولید انرژی را افزایش می‌دهد و در نتیجه باعث بهبود عملکرد بازیکن می‌شود. یک وعده غذایی خوب بعد از بازی نیز برای کمک به بازیابی انرژی مصرف شده در هنگام بازی مفید است. این عادات غذایی خوب که با بازی تنیس ایجاد می‌شود، همراه با بسیاری از مزایای دیگر داشتن رژیم غذایی مغذی است. فواید تنیس بسیار زیاد است که یکی از آن‌ها این است که به فرد کمک می‌کند تا عادات غذایی خود را بهبود بخشد.
6. سرعت و قدرت بدنی و انعطاف‌پذیری را بهبود می‌بخشد
بازیکنان تنیس هنگام بازی شروع و توقف زیادی انجام می‌دهند بنابراین عضلات پای آن‌ها قوی است. علاوه بر این، بازی تنیس با دویدن سریع به چپ و راست به‌دنبال توپ میتواند سرعت فرد را افزایش دهد. تنیسور همچنین باید قدم اول را تمرین کند و به پیش‌بینی، واکنش سریع و آمادگی برای واکنش عادت کند. از این طریق، آن‌ها توانایی شتاب گرفتن و سرعت را کسب می‌کنند.
درنتیجه، بازیکن باید به موقعیتی که توپ در آن قرار دارد برسد و آماده ضربه دقیق به توپ باشد. این امر باعث هماهنگی کلی بدن می‌شود. بازی تنیس نیاز به همکاری کل بدن دارد. پاها وظیفه قرارگیری به موقع بدن را روی موقعیت صحیح و دست‌ها و بازوها مسئول قرارگیری راکت برای ضربه زدن به توپ هستند.
تنه بدن و پاها قدرت ضربه زدن به توپ و ارسال آن به آن طرف تور را دارند. تمام این مولفه‌ها هر بار که شخص به توپ نزدیک می‌شود، اعمال می‌شود و هر یک از این‌ها نیاز به هماهنگی، تعادل و انعطاف‌پذیری دارد. انعطاف‌پذیری دامنه حرکت وسیع‌تری به شما می‌دهد و بنابراین جنبه مهمی است.
همچنین یکی دیگر از فواید تنیس این است که به پیشگیری از صدمات کمک می‌کند و حتی خستگی عضلات را کاهش می‌دهد. برخلاف برخی ورزش‌ها که فقط قسمت‌های خاصی از بدن را تحت تاثیر قرار می‌دهند، تنیس یک تمرین عالی برای کل بدن است . پایین‌تنه برای شروع و توقف، دویدن، پریدن، خم شدن و حفظ ثبات استفاده می‌شود.
راهنمای خرید راکت تنیس برای مبتدی و حرفه‌ای
7. سیستم ایمنی بدن را تقویت و باعث سلامت قلب و استخوان می‌شود
از طریق بازی تنیس، فعالیت بدنی میتواند به دفع باکتریها از مجاری تنفسی و ریه‌ها کمک کند. این میتواند به‌طور موثر شانس ابتلا به آنفولانزا، سرماخوردگی یا سایر بیماری‌های مرتبط را کاهش دهد. ورزش بدنی همچنین باعث تغییر در آنتی‌بادی‌ها و گلبول‌های سفید خون می‌شود. گلبول‌های سفید خون، سلول‌های سیستم ایمنی بدن هستند که در مبارزه با بیماری‌ها کمک می‌کنند. هنگام بازی تنیس، دریافت اکسیژن افزایش می‌یابد، در نتیجه ضربان قلب شما افزایش می‌یابد و باعث انتقال موثر خون به تمام عضلات بدن می‌شود.
این امر همچنین به تشکیل مویرگ‌ها و بسترهای مویرگی متعددی در عضلات کمک می‌کند، به‌طوری که عضلات از خون و جریان خون کافی و بهتری برخوردار هستند.
بازی تنیس مصرف اکسیژن را بهبود می‌بخشد و باعث تأمین اکسیژن موثر به عضلات می‌شود و سرعت خستگی عضلات را کاهش می‌دهد. در یک مسابقه کامل تنیس که میتواند از یک تا دو ساعت طول بکشد و در فواصل زمانی که برای بهبود سلامت قلب و عروق مناسب هستند، می‌توان خطر بیماری قلبی، سکته یا حمله قلبی را کاهش داد.
8. فواید تنیس: قدرت مغز را تقویت می‌کند و حافظه را بهبود می‌بخشد
تنیس به خلاقیت، ذکاوت، برنامه‌ریزی و تفکر تاکتیکی، چابکی و هماهنگی کارآمد بدن نیاز دارد. هرچه فرد بیشتر تنیس بازی کند، بیشتر قادر به افزایش هر یک از این مهارت‌ها و توانایی‌ها با تقویت ارتباطات عصبی مرتبط با این توانایی‌هاست. تحقیقات نشان داده است که ورزش‌هایی مانند تنیس که نیاز به تفکر زیادی دارند میتواند در بهبود عملکرد مغز در رفتارهایی که به حافظه، یادگیری، رفتار و مهارت‌های اجتماعی کمک می‌کنند، موثر باشند.
یک تحقیق علمی ثابت کرده است که سطح فاکتورهای نوروتروفیک مشتق از مغز توسط بسیاری از فعالیت‌های هوازی افزایش می‌یابد. از طریق مشارکت در فعالیت‌های هوازی، سلول‌های مغزی جدید در هیپوکامپ ایجاد می‌شوند. پروتئین فاکتور نوروتروفیک به ارتقا بقای یک نورون کمک می‌کند و از این رو بیماری‌های مختلف از جمله پارکینسون و آلزایمر را مهار می‌کند. با انجام مشارکت در انجام بازی، قسمت‌های مختلف مغز تحریک می‌شوند تا عملکردهای خود را به‌طور موثر انجام دهند. مشخص شده است که بازی تنیس به‌عنوان یکی از انواع تمرینات هوازی باعث تحریک دوره‌های زنده ماندن مغز و همچنین ارتباط آن با افزایش خاطرات مختلف می‌شود و این یکی دیگر از فواید ورزش تنیس به شمار می‌رود.
آسیب‌های رایج تنیس را بشناسید.
9.فواید تنیس: نظم و مهارت‌های اجتماعی و پیوندهای اجتماعی را بهبود می‌بخشد
مهارت‌های مورد نیاز برای تسلط بر بازی به صبر، وقت و فداکاری زیاد نیاز دارد. زمان زیادی صرف تمرین و تمرکز بر بهتر شدن خود می‌شود. به این ترتیب، تنیس به فرد کمک می‌کند تا نظم بیشتری داشته باشد و به یک معاشرت اجتماعی بهتر دست یابد. زمان، فداکاری و صبر لازم برای تسلط بر تنیس به فرد کمک می‌کند تا نظم و انضباط را برقرار کند و تعامل با سایر بازیکنان به اجتماعی شدن فرد کمک می‌کند.
از فواید بازی تنیس این است که به بازیکنان و افراد مختلف کمک می‌کند تا از نظر جسمی تعامل داشته باشند، بنابراین فرصتی برای تقویت پیوند فراهم می‌شود که میتواند در زمینه‌های مختلف مورد استفاده مثبت قرار گیرد. درگیر شدن در بازی از نظر حرفه‌ای باعث برتری بازیکنان می‌شود.
به گفته دانشمندان، یک تنیسور معمولاً از عزت نفس بالاتری برخوردار است، خوش‌بین است و به‌طور کلی خوشحال است. بازیکنان تنیس نیز برخلاف بازیکنان سایر ورزش‌ها کمتر افسرده می‌شوند، اضطراب و عصبانیت کمتری دارند.
انواع سبک بازی در تنیس؛ بخش اول
10. هوشیاری و انگیزه را افزایش می‌دهد و مهارت‌های تصمیم‌گیری را بهبود می‌بخشد
از آنجا که افراد خود را به‌طور مکرر درگیر تنیس می‌کنند، توانایی آن‌ها برای جابجایی و تمرکز توجه بهبود می‌یابد. این به دلیل پیش‌بینی ایجاد شده توسط توپ است زیرا شخص از مکان فرود توپ مطمئن نیست. برای هم‌گام شدن با سرعت بازی، توجه به بازیکن کمک می‌کند تا آنجا که ممکن است سعی کند به حریف ضربه بزند.
در زندگی روزمره، هوشیاری در چندین زمینه لازم است. از آنجا که تنیس در برابر حریفان بازی می‌شود، یک زمین رقابت سخت ایجاد می‌شود. این بازی برای گروه‌های سنی مختلف که شامل دانش‌آموزان، کسانی که کار می‌کنند و یا کسانی که در سن بازنشستگی هستند، مفید و ایدئال است، به‌عنوان یک رابطه بین مغز در زمینه‌های مختلف کمک می‌کند.
هر زمان که مسابقه‌ای باشد، برندگان انگیزه زیادی برای انجام سایر وظایف با همان دقت لازم برای برنده شدن در بازی دارند. این امر عملکرد بدن را تا حد زیادی بهبود می‌بخشد، که به نوبه خود انگیزه بهبود یافته انجام کارهای مختلفی را که در مدرسه یا خانه به کودکان پیشنهاد می‌شود، مرتبط می‌کند. پیروزی در مسابقات تنیس همچنین باعث عزت نفس مثبت می‌شود و بنابراین انجام کارهای مختلف که انجام آن‌ها دشوار به نظر می‌رسد را آسان‌تر می‌کند.
تصمیم‌گیری یکی از مهم‌ترین الزامات بازی تنیس است و دیگر فواید تنیس افزایش قدرت تصمیم‌گیری است. تمرین مکرر در آموزش به شرکت‌کنندگان در نحوه تصمیم‌گیری در بازه‌های زمانی کوتاه نقش دارد زیرا این بازی شامل سرعت است.
همانطور که بازیکنان در طول دوره تصمیمات خود را می‌گیرند، آن‌ها همچنین می‌آموزند که چگونه از تصمیمات گرفته شده برای ضربه زدن استفاده کنند و تا آنجا که می‌توانند تلاش کنند از آن‌ها امتیاز بگیرند. این امر به نوبه خود به بهبود مهارت تصمیم‌گیری برای استفاده در بخش‌های مختلفی که شرکت‌کنندگان در آن قرار دارند، کمک می‌کند.
