اگر به‌دنبال تمرین‌هایی هستید که تکنیک برگشت سرویس در تنیس را تقویت کنید و بتوانید سرویس‌های اولیه را سریع بزنید، همراهِ لوزی باشید تا با این تکنیک‌ها در تنیس آشنا شوید.
در حالی که تغییر در تصویر ذهنی، ممکن است روش ریترن و سرعت چرخش شما را تغییر دهد، اما برخی از شما شاید به تمرینات خاصی نیاز داشته باشید تا بتوانید به‌راحتی ریترن سرویس را اجرا کنید.
توضیحات و تمرینات ریترن سرویس به شما کمک می‌کند تا ابتدا عادت قدیمی چرخش سریع به سمت توپ را از بین ببرید، پس از آن به شما کمک می‌کند تا احساس درستی برای دست یافتن به سرعت ایدئال چرخشی ایجاد کنید که منجر به بازگشت کنترل‌شده و عمیق شود.
تمرین شماره 1: با توپ روبه‌رو شوید و به سرویس باکس خود بازگردید
از حریف تمرینی سرویسِ خود، بخواهید تا از خط سرویس به سمت شما سرویس‌های با سرعت متوسط بزند (بنابراین او می‌تواند با عدم سویینگ با سرعت کامل، همه سرویس‌ها را بزند و فشار زمانی را برای شما ایجاد کند).
هدف شما این است که فقط توپ را بزنید و بگذارید از راکت شما بانس کند و در کنار تور به زمین بیفتد. سرویس باکس خود را هدف قرار دهید، اما اگر می‌توانید آن را حتی کوتاه‌تر نگه دارید تا از خط سرویس عبور نکند، بهتر می‌شود.
اگرچه این خیلی ساده به نظر می‌رسد، اما در واقع عادت شما برای چرخش سریع به سمت توپ هنوز هم وجود دارد. باید مدتی با آن بجنگید تا بتوانید آن را تغییر دهید و بتوانید فقط راکت خود را به‌آرامی به نقطه تماس بیاورید و به توپ ضربه بزنید. اگر ریترن شما هنوز از روی تور عبور می‌کند، حداقل 5 دقیقه این تمرین را انجام دهید تا جایی که پیشرفت کنید.
برای اینکه بتوانید سویینگ خود را تغییر دهید، ممکن است مجبور شوید این تمرین را در چندین جلسه تکرار کنید. تصویر ذهنی دیگری که به شما کمک می‌کند، این است که تصور کنید با راکت و رشته‌های زه، توپ را می‌گیرید و تصور کنید که به جای رشته‌ها یک تور پروانه دارید.
تمرین شماره 2: با توپ روبه‌رو شوید و به سرویس باکس طرف مقابل ریترن کنید
اگر بتوانید سرعت سرویس ورودی را با بازگشت خیلی کم کنید تا توپ از تور عبور نکند، سپس یاد می‌گیرید که معنای دیدار توپ به جای ضربه زدن به آن چیست. هدف شما اکنون این است که به‌تدریج سرعت بیشتری را به نوسان خود اضافه کنید تا در نهایت بتوانید توپ را با کمی سرعت به عمق زمین برگردانید. به همین دلیل است که شما در حال حاضر سرویس باکس را در آن طرف زمین هدف قرار می‌دهید.
شما هنوز هم می‌خواهید فقط یک توپ را در مقابل ملاقات کنید، اما اکنون می‌خواهید کمی فشار وارد کنید تا کمی بیشتر به توپ ضربه بزنید و به ضربه عمق بدهید. هدف شما این است که حداقل 50٪ از سرویس‌ها را به سرویس باکس سمت دیگر برگردانید، اما 75٪، هدف بهتری است که قبل از رفتن به آخرین تمرین داشته باشید.
راهنمای خرید راکت تنیس برای مبتدی و حرفه‌ای
تمرین شماره 3: با توپ روبرو شوید و از جعبه سرویس برگردید
وقتی می‌بینید که می‌توانید با سرعت کم سرویس‌های ورودی را تا جایی که می‌توانید به‌طور مداوم به سرویس باکس برگردانید، مقدار کمی انرژی دیگر به ریترن خود اضافه کنید تا اکنون توپ درون سرویس باکس فرود بیاید.
به تکنیک ریترن سرویس فکر نکنید، بلکه به انرژی یا نیرو فکر کنید. اگر توپ خیلی کوتاه است، در بازگشت بعدی کمی بیشتر به آن انرژی دهید. ببینید کجا فرود می‌آید و تنظیم کنید. هنوز ایده دیدار با توپ در جلو و سپس هدایت آن به سمت طرف دیگر را در ذهن داشته باشید.
در ابتدا ممکن است احساس کنید که بدون سرعت چرخش کافی راکت، نمی‌توانید این کار را انجام دهید و آموزش ریترن سرویس را یاد بگیرید. به شما توصیه می‌کنیم که به ایده‌ی دیدار با توپ پای‌بند باشید و ببینید چه اتفاقی میفتد. یک تصویر ذهنیِ مفید این است که تصور کنید فقط از نقطه تماس به بعد، به توپ نیرو اضافه می‌کنید.
بنابراین، تصویری که در ذهن وجود دارد این است که راکت خود را مانند دیواری که منتظر ملاقات توپ است، جلوی آن بگیرید. وقتی به راکت رسید، فقط با حرکت رو به جلوی خود به آن قدرت دهید. قبل از تماس در ذهن خود هیچ سرعت چرخشی راکت مشاهده نکنید. در زدن ریترن سرویس خیلی سفت‌و‌سخت عمل کنید فقط سرعت راکت خود را در قسمت‌های مختلف چرخش مدیریت کنید.
در برگشت سرویس در تنیس، توپ بلافاصله پس از تماس می‌رود و ادامه‌دادن ضربه، دیگر نمی‌تواند نیرویی به آن اضافه کند، اما تصور ذهنی درست قبل از تماس حرکت راکت به سمت توپ ایجاد می‌شود. درنتیجه، آن مقدار انرژی لازم را به توپ اضافه می‌کند که باعث می‌شود در عمق طرف دیگر زمین قرار بگیرد.
نکته‌‌ی مهم در آموزش ریترن در تنیس
فقط در صورتی که قصد تاکتیکی صحیح در مرحله‌ی 3 را داشته باشید، می‌توانید تکنیک برگشت سرویس در تنیس را با این تمرین‌ها تغییر دهید.
هدف تاکتیکی هنگام دریافت سرویس‌های سریع این است که با سرعت زیاد در عمق و وسط قرار بگیرند. هدف شما حمله به حریف نیست بلکه عمدتاً حفظ توپ در بازی و احتمالاً خنثی کردن حملات او با ضربه عمقی توپ و واداشتن حریف به اولین ضربه پشت خط پایه است.
در آموزش ریترن در تنیس، هدفِ اصلی شما عمق است، نه سرعت! توجه کنید که عمق را با ارتفاع، به بهترین وجه کنترل می‌کنید.
بنابراین، به‌دنبال آن ارتفاعِ ایدئال از ریترن سرویس خود با سرعت کم باشید که همچنان به شما کمک می‌کند توپ را در عمق خط سرویس در سمت دیگر زمین قرار دهید.
