برای اکثر تنیس‌بازان یک فورهند قدرتیِ خوب، رمز موفقیت است. حرکت طبیعی و قدرتی در زمین باعث می‌شود که بازی به‌راحتی انجام شود. در عین حال حرکتی موثر برای تحت فشار قرار دادن حریف است. به همین دلیل است که از فورهند اغلب برای ضربه زدن به برندگان استفاده می‌شود.
به‌طور کلی فورهند اولین حرکت تنیس است که مبتدیان هنگام شروع تنیس یاد می‌گیرند. با استفاده از تکنیک مناسب نه‌تنها امتیازات زیادی کسب می‌کنید، بلکه انرژی ارزشمندی را نیز در مسابقه ذخیره می‌کنید. در این راهنما مراحلی را با شما طی خواهیم کرد تا آموزش فورهند قدرتی تنیس را به سطح جدیدی برسانیم.
انواع سبک بازی در تنیس؛ بخش اول
مراحل مهم و اساسی برای داشتن فورهند قدرتی عبارتند از:
1. گریپ
شرط اساسی برای یک شات موفقیت‌آمیز، گرفتن صحیح گریپ است. این به‌ویژه در مورد فورهند است. از آنجا که در حین حرکت در زمین تنیس، گاهی اوقات نیروهای زیادی وجود دارد، یک گریپ پایدار کاملاً لازم است. علاوه بر این، گریپ باید در هنگام ضربه به‌راحتی در دست قرار گیرد.
اگر به دسته راکت تنیس خود نگاه کنید، متوجه می‌شوید که گریپ آن هشت ضلعی است. برای درک بهتر، ما راکت را عمود بر زمین می‌چرخانیم. اکنون منحنی‌های جداگانه گریپ را با اعداد از 1 تا 8 مشخص کنید، از سطح بالا شروع کنید و در جهت عقربه‌های ساعت حرکت کنید.
اعداد اکنون ناحیه‌ای را نشان می‌دهند که شما انگشت اشاره و کف انگشت کوچک را روی آن قرار دهید. سه گریپ اساسی با ویژگی‌های مختلف به‌ویژه برای فورهند وجود دارد:
· گریپ سمی وسترن
· گریپ وسترن
· گریپ ایسترن
به‌طور کلی شما همیشه از دست غالب خود برای فورهند استفاده می‌کنید. اگر راست دست هستید از دستِ راست خود استفاده می‌کنید.
افراد چپ دست بر این اساس دست چپ خود راکت را می‌گیرند. توضیحات زیر موقعیت یک راست دست را نشان می‌دهد. برای چپ دست‌ها، اطلاعات برعکس است.
· گریپ ایسترن
در گریپ ایسترن انگشت و کف دست را روی خط شماره 3 قرار می‌دهید، که به شما کمک می‌کند با قدرت زیادی توپ تنیس را بزنید. این منجر به شات‌های مستقیم و سخت و یک ضربه فلت می‌شود. با این حال، این گریپ برای بازیکنانی که دوست دارند با تاپ اسپین بازی کنند، زیاد جالب نیست.
· گریپ سمی وسترن
مشهورترین گریپ فورهند، گریپ سمی وسترن است. اکثریت قریب به اتفاق تنیس‌بازان از آن استفاده می‌کنند. گرفتن گریپ در اینجا بر اساس خط مورب چهارم است. در واقع این گریپ ترکیبی از قدرت و تاپ اسپین را به شما ارائه می‌دهد. به همین دلیل استفاده از گریپ سمی وسترن برای بازی پویای امروز بسیار مناسب است.
· گریپ وسترن
در مقایسه با گریپ‌های دیگر، گریپ وسترن نسبتاً مستثنی است. در این نسخه، مچ دست خود را بیشتر به سمت پایین می‌چرخانید تا خط مورب 5، که به شما امکان می‌دهد مقدار زیادی ضربه تاپ اسپین به توپ بدهید اما قدرت را کاهش می‌دهد.
به‌دلیل تحت فشار قرارگرفتن شدید مچ دست، گریپ وسترن نسبتاً دشوار است. بنابراین ما به شما توصیه می‌کنیم که گریپ ایسترن یا سمی وسترن را انتخاب کنید.
2. موقعیت در زدن فورهند قدرتی
در حالت ایدئال شما باید قبل از هر بار ضربه در وسط زمین بایستید. از آنجا میتوانید تا 70٪ زمین را با فورهند خود پوشش دهید. حالا راکت خود را در دست راست خود جلوی بدن بگیرید. راکت باید کمی متمایل باشد و سر آن رو به بالا باشد. در همان لحظه دست چپ شما گلوی راکت را گرفته تا موقعیت خود را تثبیت کند.
فوت وورک نیز در فورهند نقش مهمی دارد. همچنین از راحتی عضلات خود اطمینان حاصل کنید. ماهیچه‌های شما هرچه آرامش بیشتری داشته باشند، آزادی حرکت بیشتری نیز خواهید داشت.
با آسیب‌های رایج تنیس آشنا شوید.
3.آموزش فورهند قدرتی تنیس: آمادگی
قبل از اینکه یک توپ به سمت شما بیاید، شما همیشه باید به اصطلاح "اسپلیت استپ" را انجام دهید. این یک قدم برداشتن آسان روی انگشتان پا است، که شما را در موقعیت آماده برای ضربه بعدی قرار می‌دهد.
هنگامی که توپ در هواست و به سمت شما می‌آید، بالاتنه را به سمت راست بچرخانید. در این لحظه، بازوی راست خود را تا نیمه با راکت دراز می‌کنید.
بازوی چپ خود را بچرخانید تا زمانی که با بیس لاین موازی شود. شانه چپ شما به سمت توپ است. علاوه بر این، باید زانوها را کمی خم کنید تا انرژی جمع شود. در تمام مراحل کار حتما نگاهتان به توپ باشد.
4. سویینگ به عقب در آموزش فورهند قدرتی تنیس
بلافاصله پس از بک سویینگ اتفاق می‌افتد، که در آن شما راکت را به عقب می‌چرخانید. راکت تنیس باید در سمت راست بدن شما باشد. بازوی خود را خیلی عقب نکشید، زیرا وقت کافی برای سویینگ راکت نخواهید داشت.
این حرکت وزن بدن شما را روی پای راست می‌اندازد. برای حفظ تعادل، پای چپ خود را کمی به جلو حرکت دهید. اطمینان حاصل کنید که در وضعیت بسته نسبت به زمین قرار ندارید، اما موضع پایداری دارید.
5. سویینگ جلو در فورهند قدرتی
به محض برخورد توپ تنیس به روی زمین، میتوانید حمله واقعی را شروع کنید. ابتدا راکت را کمی پایین می‌اندازید تا با استفاده از نیروی جاذبه سرعت ایجاد کنید. از شل بودن مچ دست خود اطمینان حاصل کنید. در این فرآیند دسته راکت نیز باید رو به توپ باشد. سپس راکت را شتاب داده و به جلو می‌کشید.
مهم‌ترین چیز این است که در حین حرکت فورهند بالاتنه خود را به سمت چپ بچرخانید. به این ترتیب حداکثر سویینگ را بدست خواهید آورد. در اصل، شما همیشه نیازی به استفاده از قدرت زیاد برای به دست آوردن یک فورهند قدرتی و خوب ندارید. تکنیک مناسب به همان اندازه مهم است.
6. آموزش فورهند قدرتی تنیس: نقطه تماس
زمان مناسب برای فورهند و همچنین سایر حرکت‌های اساسی در تنیس بسیار مهم است. در این حالت، بهترین نقطه برخورد توپ در مقابل بدن شما است.
فاصله تا توپ نباید زیاد یا خیلی کم باشد. بازیکنان تنیس اغلب این مشکل را دارند که خیلی دیر به توپ ضربه می‌زنند، یعنی خیلی نزدیک به بدن خود هستند. از آنجا به سختی میتوانید یک ضربه فورهند کنترل‌شده داشته باشید.
هنگام تماس با توپ، سر راکت باید تقریباً موازی با تور باشد. در فورهند تاپ‌اسپین، توپ را با کمی حرکت به سمت بالا می‌کوبید. شما توپ تنیس را "می‌سابید" تا چرخش آن به سمت جلو باشد.
همچنین مطمئن شوید که با نقطه برخورد ایدئال راکت تنیس به توپ ضربه زده‌اید.
چگونه ضربات فورهند تنیس را قدرتی بزنیم
7. دنبال کردن در فورهند قدرتی
فورهند قدرتی با دنبال کردن و تمام کردن ضربه، تکمیل می‌شود. پس از تماس با توپ، شما همچنان راکت را در جهت روی شانه چپ یا سر چپ خود ادامه می‌دهید. سرعت راکت گام‌به‌گام کاهش می‌یابد.
به‌هیچ‌وجه نباید سویینگ خود را در وسط حرکت قطع کنید. شما به‌راحتی میتوانید از انرژی غیرضروری برای کاهش سرعت استفاده کنید. بالاتنه را به سمت چپ بچرخانید تا شانه راست به طرف مقابل باشد. وقتی سویینگ تمام شد، میتوانید برای ضربه بعدی آماده شوید.
راهنمای زیر را برای خرید راکت تنیسِ مناسب بخوانید و بهترین راکت را انتخاب کنید.
راهنمای خرید راکت تنیس برای مبتدی و حرفه‌ای
