پلانک

آمادگی	به حالت حرکت شنا روی زمین قرار بگیرید. ساعدهای خود را روی زمین بگذارید به‌طوری که آرنج‌ها دقیقاً زیر شانه‌ها قرار بگیرند و بازوها موازی بدن و به اندازه عرض شانه‌ها از هم فاصله داشته باشند.
اجرا	اطمینان حاصل کنید که بدنتان در طول حرکت پلانک از زمین بلند شده و موازی با سطح زمین باقی بماند.