-
سرشانه سیمکش تک دست
| آمادگی | به‌صورت مایل در کنار دستگاه سیمکش بایستید و دستگیره را به قرقره پایینی وصل کنید. با قرار دادن دستگاه در سمت راست خود، دستگیره را با دست چپ بگیرید. دست چپ شما باید در جلوی ران راست قرار گیرد و کمرتان صاف باشد. |
| اجرا | بازدم کنید و بازوی خود را به سمت بالا و طرفین بلند کنید تا دست چپتان بالای سرتان قرار گیرد و دست شما کمی به سمت راست بدن باشد. سپس به آرامی دست خود را پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید. پس از اتمام ست، همین حرکت را با دست دیگر انجام دهید. |
برای خرید هوشمندانه!
ناموجود
