پشت بازو دیپ کمکی

آمادگی	روی پله پایین بایستید و دستگیره‌ها را بگیرید. وزنه را به‌درستی تنظیم کنید (وزن بیشتر به معنای کمک بیشتر است). با آرنج‌های خم و چانه به سمت داخل شروع کنید.
اجرا	زانو بزنید و در حین دم، بدنتان را پایین بیاورید و در حین بازدم، بدنتان را به سمت بالا فشار دهید تا بازوهایتان کاملاً کشیده شوند و حرکت را تکرار کنید.