شکم پا جمع با توپ

آمادگی	شکم خود را روی توپ قرار دهید و به جلو رول کنید تا دستانتان به زمین برسد. دستانتان را به جلو حرکت دهید تا ساق پاهایتان روی توپ قرار گیرد. دستانتان را کمی بیشتر از عرض شانه‌ها باز نگه دارید، در وضعیت شنا بروید.
اجرا	در حالی که پاهایتان را صاف نگه می‌دارید، باسن خود را بالا بیاورید و توپ را به سمت بدن خود بکشید تا باسن‌تان در بالا قرار گیرد. به حالت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید.