-
قفسه سینه سیمکش خوابیده
| آمادگی | یک نیمکت شیب‌دار را بین دو قرقره پایین قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که زمانی که روی نیمکت دراز می‌کشید، قفسه سینه‌تان با قرقره‌های سیمکش هم‌راستا باشد. روی نیمکت به طور افقی دراز بکشید و پاهایتان را روی زمین نگه دارید. دست‌هایتان را به سمت کناره‌ها بکشید و موازی با زمین قرار دهید، در حالی که کمی خمیدگی در آرنج‌هایتان وجود دارد. |
| اجرا | دست‌هایتان را به سمت بالا ببرید و دستان‌تان را به هم نزدیک کنید تا در مقابل قفسه سینه‌تان قرار گیرند. کمی خمیدگی در آرنج‌هایتان را حفظ کنید. |
برای خرید هوشمندانه!
۲۱۵,۰۰۰ تومان
