-
پشت بازو سیم کش، زانو زده، روی نیمکت
| آمادگی | یک نیمکت را نزدیک دستگاه سیم‌کش قرار دهید و یک طناب را به قرقره بالا متصل کنید. طناب را با گرفتن خنثی نگه دارید و رو به دور از دستگاه بایستید و زانو بزنید، به طوری که آرنج‌هایتان خم شده و روی نیمکت قرار گرفته و ساعدهایتان به سمت قرقره بالا باشد. |
| اجرا | بازدم کنید و در حالی که بازوهایتان را نزدیک به سر نگه داشته‌اید، طناب را در یک حرکت قوسی به پایین فشار دهید تا دستانتان کشیده شده و موازی با زمین شوند. نفس بکشید، به حالت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید. |
برای خرید هوشمندانه!
۲,۵۰۰,۰۰۰ تومان
