مرحله	نحوه اجرای صحیح حرکت
آمادگی	دو دمبل را با دستان رو به پایین بگیرید و آنها را در دو طرف بدنتان نگه دارید و پشتتان را صاف نگه دارید.
اجرا	دمبل‌ها را با چرخاندن بازوها به سمت پایین در یک قوس پایین بیاورید. در حالی که نفس خود را بیرون می‌دهید، دمبل‌ها را به حالت شروع بازگردانید و حرکت را تکرار کنید.

مترسک دمبل ایستاده