مرحله	نحوه اجرای صحیح حرکت
آمادگی	روی زمین دراز بکشید و دست‌هایتان را زیر باسن قرار دهید. پاهایتان را صاف و کشیده نگه دارید. با یک خم کوچک در زانوها، پاهایتان را بلند کنید تا پاشنه‌هایتان کمی از زمین فاصله بگیرند.
اجرا	پای چپ خود را بالا ببرید، در حالی که پای راست را پایین می‌آورید تا پاشنه آن حدود ۲-۳ اینچ از زمین فاصله داشته باشد. سپس حرکت را با بالا بردن پای راست و پایین آوردن پای چپ تغییر دهید.

شکم قیچی خوابیده