حرکات پشت بازو

پشت بازو سیم کش پهلو، پشت گردن، تک دست

پشت بازو دمبل تک دست، روی نیمکت شیب دار، به صورت ضربدری

پشت بازو دمبل تک دست، پشت سر، نشسته

پشت بازو دمبل تک دست، روی نیمکت شیب دار مثبت، به صورت ضربدری

پشت بازو دیپ پارالل

فلای بک سیم کش نشسته

پشت بازو کیک بک سیم کش، دست عکس

پشت بازو سیم کش، زانو زده، روی نیمکت

پشت بازو سیم کش با دستگاه، روی نیمکت شیب دار

پرس بالا سینه سیم کش روی نیمکت شیب دار

پشت بازو کیک بک دمبل، روی نیمکت

پشت بازو سیمکش، روی میز شیب دار

پرس بالا سینه هالتر دست جمع

پرس سینه دمبل موازی، دست باز

پشت بازو هالتر EZ روی پیشانی

دیپ دستگاه

پرس سینه سیمکش

پرس زیر سینه سیمکش

پشت بازو سیمکش طناب

شنا دست جمع

اکستنشن سه‌ سر با دمبل، روی میز زیر سینه

پشت بازو سیمکش تک خم کیک بک

پشت بازو تک دمبل جفت دست روی میز بالاسینه

پشت بازو طناب خوابیده

پشت بازو بالای سر طناب

پشت بازو دمبل نشسته

پشت بازو سیمکش تک دست

پرس بالا سینه دمبل

پشت بازو دیپ روی میز

بارفیکس بالا کشیدن با وزن بدن