مرحله	نحوه اجرای صحیح حرکت
آمادگی	روی یک نیمکت شیب‌دار دراز بکشید و یک دمبل را با دو دست بالای سر خود نگه دارید به طوری که دست‌هایتان کاملاً کشیده باشد.
اجرا	در حین پایین آوردن دمبل با خم کردن آرنج‌ها، نفس بکشید تا دمبل پشت سرتان قرار گیرد. بالای بازوهایتان را تا حد امکان ثابت نگه دارید. سپس بازدم کنید، دمبل را به موقعیت شروع بازگردانید و حرکت را تکرار کنید.

پشت بازو تک دمبل جفت دست روی میز بالاسینه