مرحله	نحوه اجرای صحیح حرکت
آمادگی	پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و به پهلو رو به دستگاه بایستید. با دستی که دورتر از دستگاه است، دستگیره را بگیرید و آن را پشت سرتان ببرید، در حالی که آرنجتان خم شده است.
اجرا	دستتان را به پهلو صاف کنید و آن را بالا نگه دارید. به حالت شروع بازگردید و تکرار کنید.

پشت بازو سیم کش پهلو، پشت گردن، تک دست