-
پرس سینه دمبل موازی، دست باز
مرحله | نحوه اجرای صحیح حرکت |
|---|---|
| آمادگی | روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و یک دمبل در هر دست بگیرید و آنها را روی ران‌هایتان قرار دهید، به‌طوری که کف دست‌هایتان رو به هم باشد. از ران‌های خود استفاده کنید تا دمبل‌ها را یکی یکی بلند کرده و بالای قفسه سینه، به اندازه عرض شانه‌ها از هم فاصله دهید. دمبل‌ها را در دستگیره مطلوب خود نگه دارید و در همان حالت عرض شانه‌ها نگه دارید. |
| اجرا | بازدم کنید و با استفاده از عضلات قفسه سینه، دمبل‌ها را به سمت بالا فشار دهید. |
برای خرید هوشمندانه!
وزنه توپی شکل تراباند
۲,۹۴۰,۰۰۰ تومان
