مرحله	نحوه اجرای صحیح حرکت
آمادگی	یک نیمکت را پشت خود قرار دهید. لبه نیمکت را با دستان کاملاً کشیده و جدا از هم به عرض شانه‌ها بگیرید. پاهایتان را به سمت جلو دراز کنید به طوری که روی زمین استراحت کنند.
اجرا	در حالی که نفس می‌کشید، بدن خود را با خم کردن آرنج‌ها پایین ببرید. با استفاده از عضلات سه‌سر بازو به حالت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید.

پشت بازو دیپ روی میز