-
نشر خم دمبل
| آمادگی | یک جفت دمبل را به صورتی که کف دست‌ها به سمت یکدیگر باشند بگیرید و با پاها به عرض شانه‌ها بایستید. زانوها را خم کنید و با خم شدن از ناحیه کمر، بالاتنه خود را به جلو بیاورید. با سر بالا و نگاه رو به جلو، دمبل‌ها باید مستقیماً زیر سینه‌تان باشند و آرنج‌ها کمی خم شده باشند. |
| اجرا | در حین بازدم، بازوهای خود را در یک حرکت قوسی بالا ببرید تا موازی با زمین شوند. در طول تمرین، آرنج‌هایتان را کمی خم نگه دارید. به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید. |
برای خرید هوشمندانه!
۱۳,۴۰۰,۰۰۰ تومان
