جلو بازو دمبل تک دست، روی میز شیب دار

آمادگی	پشت یک نیمکت شیب‌دار بایستید و یک دست را روی پشتی نیمکت قرار دهید، در حالی که یک دمبل را با کف دست به سمت بالا نگه داشته‌اید.
اجرا	فقط با حرکت دادن ساعد، دمبل را تا شانه‌تان بالا ببرید و دوباره پایین بیاورید.