شنا دست باز

آمادگی	روی زمین به شکم دراز بکشید، به طوری که دست‌هایتان بیشتر از عرض شانه‌ها باز باشد و بدن خود را با دستان کشیده از زمین نگه دارید.
اجرا	در حین نفش گیری، بدن خود را پایین بیاورید تا سینه‌تان تقریباً به زمین برسد. در حین بازدم، به حالت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.