کرانچ سیمکش زانو روی زمین

آمادگی	زانو بزنید و در مقابل دستگاه پولی با ضمیمه طناب قرار بگیرید. طناب را بگیرید و آن را پایین بیاورید تا دستانتان پشت گردن قرار گیرند.
اجرا	از ناحیه کمر خم شوید و طناب را با خود به پایین بکشید تا آرنج‌هایتان به ران‌هایتان برسد. سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.