مرحله	نحوه اجرای صحیح حرکت
آمادگی	روی یک نیمکت صاف بنشینید و پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید. طناب را با هر دو دست بگیرید و دست‌هایتان را صاف نگه دارید. مطمئن شوید که نیمکت به اندازه کافی از دستگاه دور است تا مقداری مقاومت در کابل وجود داشته باشد.
اجرا	طناب را به سمت زانوهای خود بکشید و پشت و دست‌هایتان را صاف نگه دارید. به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.

زیر بغل پلاور طناب نشسته