سرشانه نشر دمبل خوابیده روی میز شیب دار

آمادگی	به یک نیمکت شیب‌دار تکیه دهید در حالی که دو دمبل را با دستانتان نگه داشته‌اید. انگشتان پای خود را برای تثبیت روی زمین قرار دهید. کمر پایین خود را صاف نگه دارید و بازوهایتان را به سمت پایین دراز کنید.
اجرا	نفس خود را بیرون دهید و وزنه‌ها را به صورت قوسی به سمت بالا و دور از خود حرکت دهید تا بازوهایتان موازی با زمین شوند. مطمئن شوید که کتف‌هایتان را به هم فشار می‌دهید. به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.