-
پرس سینه دمبل، چرخشی
مرحله | نحوه اجرای صحیح حرکت |
|---|---|
| آمادگی | روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و یک دمبل در هر دست بگیرید که روی ران‌های شما قرار گرفته‌اند، به طوری که کف دست‌ها به سمت یکدیگر باشد. با استفاده از ران‌ها، دمبل‌ها را یکی یکی بلند کنید تا در ارتفاع سینه و به عرض شانه قرار گیرند. دمبل‌ها را طوری نگه دارید که کف دست‌ها همچنان به سمت یکدیگر باشد. |
| اجرا | بازدم کنید و با استفاده از عضلات سینه، دمبل‌ها را به سمت بالا فشار دهید. در حین فشار دادن، مچ‌های خود را بچرخانید به طوری که وقتی دستانتان کاملاً کشیده شدند، دستگیره‌ها رو به پایین (به سمت جلو) باشند، نه خنثی. سپس به حالت شروع بازگردید و مچ‌ها را به حالت خنثی بچرخانید و حرکت را تکرار کنید. |
برای خرید هوشمندانه!
دستگاه پروانه دومنظوره آریا جیم A173
۹۵,۸۴۰,۰۰۰ تومان
