چرخش داخلی با سیم کش

آمادگی	کنار دستگاه سیم‌کش بایستید به طوری که دستگاه در سمت راست شما قرار داشته باشد و دستگیره را به قرقره میانی متصل کنید. دستگیره را با ساعد راست خود که به سمت دستگاه کشیده شده بگیرید.
اجرا	بازدم کنید و با استفاده از شانه‌هایتان دستگیره را از روی تنه خود به سمت جلوی بدنتان بچرخانید. به حالت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید.