مرحله	نحوه اجرای صحیح حرکت
آمادگی	روی شکم دراز بکشید، پاهایتان را صاف و کشیده نگه دارید و دست‌هایتان را به طور مستقیم به سمت جلو بکشید و بالا ببرید.
اجرا	پاها و بالاتنه خود را از زمین بلند کنید. این حالت را نگه دارید، سپس پایین بیایید و حرکت را تکرار کنید.

حرکت سوپرمن