مرحله	نحوه اجرای صحیح حرکت
آمادگی	به پشت دراز بکشید، زانوهایتان را خم کرده و کف پاها را به اندازه عرض لگن روی زمین قرار دهید. دستان خود را پشت سرتان قرار دهید، اما از کشیدن گردن خودداری کنید.
اجرا	سر، گردن و تیغه‌های شانه خود را از زمین بلند کنید و به سمت جلو خم شوید، سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید و حرکت را تکرار کنید.

کرانچ روی زمین