فلای سیمکش تک دست

آمادگی	دستگیره را به قرقره بالایی سیمکش وصل کنید و با پاهای خود به عرض لگن بایستید. دستگیره را با یک دست بگیرید.
اجرا	در حالی که بازویتان صاف و موازی با زمین است، کابل را به‌سوی جلوی بدنتان بکشید تا دستتان به وسط قفسه‌ سینه‌تان برسد. سپس بازو را به وضعیت شروع برگردانید و تکرار کنید.