مرحله	نحوه اجرای صحیح حرکت
آمادگی	یک بند کابل را به پای راست خود وصل کنید و آن را به قرقره پایین دستگاه متصل کنید. رو به دور از دستگاه بایستید، به‌طوری که پشت به دستگاه کابل باشید.
اجرا	پای راست خود را بالا بیاورید، بطوری که در حال انجام یک گام دویدن هستید. سپس به آرامی پا را به موقعیت شروع بازگردانید و حرکت را تکرار کنید.

بالا آوردن زانو با سیمکش