کراس از بالا

آمادگی	قرقره‌ها را به بالاترین نقطه ممکن در هر دو سمت تنظیم کنید و یک دستگیره تک به هر کدام وصل کنید. هر دستگیره را با کف دست‌ها به سمت پایین بگیرید. یک قدم به جلو بردارید. بازوهایتان باید کمی خم شده باشند.
اجرا	به آرامی دستگیره‌ها را به هم نزدیک کنید و آنها را در جلوی بدنتان متقاطع کنید، در حالی که فقط شانه‌هایتان حرکت می‌کنند. به آرامی وزن را به حالت شروع برگردانید و حرکت را تکرار کنید.