پیاده روی یک ورزش آسان، رایگان، در دسترس و موثر برای بهبود سلامت و افزایش انرژی شماست. پیاده‌روی را می‌توانید در هر زمان و مکانی انجام دهید و برای انجام آن نیازی به تجهیزات گران‌قیمت یا عضویت در باشگاه نیست. این ورزش برای همه افراد در هر سطحی مناسب است و عاملی برای تناسب اندام است.
پیاده روی فواید سلامتی متعددی از جمله بهبود سلامت قلبی عروقی، افزایش استقامت و کاهش سطح استرس نیز دارد. اما یکی از تاثیرات شگرف پیاده روی، کمک به کاهش وزن است. البته بر سر این موضوع تردیدها و سوالاتی وجود دارد. یکی از این سوالات این است که آیا پیاده روی برای لاغری نیز مفید است و یا به عبارتی آیا پیاده روی باعث لاغری نیز می‌شود؟ این ورزش کدام قسمت از بدن را بیشتر لاغر می‌کند؟
آیا پیاده روی برای لاغری مفید است؟
با قاطعیت می‌توان گفت بله. پیاده روی برای لاغری بسیار مفید است. زیرا به شما در سوزاندن کالری کمک می‌کند. البته دیدگاه‌های متعدد و متفاوتی درباره میزان لاغری یا کاهش وزن با پیاده روی وجود دارد. طبق یکی از این دیدگاه‌ها، اگر روزانه 30 دقیقه پیاده روی سریع داشته باشید، می‌توانید حدود 150 کالری و یا حتی بیشتر در روز بسوزانید. البته هر چه سرعت شما بالاتر باشد، بیشتر کالری می‌سوزانید. احتمالا با خود بگویید که از طریق روش‌های دیگر نیز می‌توان کالری سوزاند. اما سوزاندن کالری از طریق پیاده روی از بسیاری جهات بهتر از سایر روش‌های کاهش وزن از جمله رژیم غذایی است. به‌عنوان نمونه زمانی که سعی می‌کنید با رژیم غذایی یا کم‌کردن غذای خود وزن کم کنید، ممکن است همراه با چربی مقداری از عضلات خود را نیز از دست بدهید.
قطعا از دست دادن چربی به همراه عضله به‌هیچ‌وجه خوب نیست؛ زیرا عضلات گذشته از آنکه مسئول تولید نیرو و قدرت در بدن هستند، به سوختن چربی‌های بدن نیز کمک می‌کنند. وقتی شما عضلات خود را از دست بدهید، کالری کمتری در روز خواهید سوزاند. یعنی با رژیم غذایی شاید در ابتدا بتوانید مقداری از کالری و چربی بدن خود را بسوزانید؛ اما این وضعیت به‌تدریج متوقف می‌شود. درحالی‌که با پیاده روی می‌توانید عضلات خود را نیز حفظ کنید. علاوه بر این پیاده روی کمک می‌کند تا با افزایش سن نیز عضلات شما حفظ شوند. بنابراین پیاده روی برای لاغری با حفظ عضلات همراه است.
پیاده روی کدام قسمت بدن را لاغر می‌کند؟
همان‌طور که گفتیم پیاده روی برای لاغری مفید است و به کاهش وزن کمک می‌کند. اما سوال مهم‌تر این است که آیا با پیاده روی تمام قسمت‌های بدن لاغر می‌شود؟ به عبارت بهتر پیاده روی بر کدام قسمت از بدن تاثیر بیشتری دارد؟ پاسخ این است که پیاده روی گرچه بر تمام قسمت‌های بدن تاثیر دارد؛ اما تاثیر آن بر لاغری شکم بسیار بیشتر است. چربی شکم یکی از بدترین چربی‌های بدن است؛ زیرا می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت و بیماری‌های قلبی را افزایش دهد. چنانچه اگر توده چربی شکم یا اطراف کمر افراد از حد متعادل بیشتر باشد خطری جدی محسوب می‌شود. این محدوده خطر برای مردان، چربی بیشتر از ۴۰ اینچ و برای زنان ۳۵ است.
گرچه با روش‌های متعددی می‌توانید با چربی شکم مبارزه کنید؛ اما بدون شک پیاده روی یکی از بهترین روش‌ها است. در مطالعه‌ای که پیرامون این موضوع صورت گرفته است، زنانی که چاق بودند با سه بار پیاده روی 50 تا 70 دقیقه و در یک دوره 12 هفته‌ای، توانستند چربی شکم خود را کاهش دهند. مطالعه دیگری نشان می‌دهد افرادی که به مدت 12 هفته و هر هفته حدود 5 ساعت (به‌عنوان نمونه 5 روز در هفته به مدت یک ساعت) پیاده روی می‌کردند و در کنار آن از رژیم غذایی مناسب نیز برخوردار بودند، در مقایسه با افرادی که تنها به رژیم غذایی متکی بودند، توانستند چند اینچ از دور کمر و چربی بدن خود را کاهش دهند.
نتیجه یکی از مطالعات نیز نشان می‌دهد تنها ۲ و نیم ساعت پیاده روی سریع در هفته (معادل حدود ۲۰ دقیقه در روز) و استمرار آن تا 4 هفته، می‌تواند به کاهش حدوداً ۱ اینچی چربی شکم کمک کند. این ادعای علمی حاصل تحقیق 40 ساله توسط محققین مختلف در این زمینه است.
سایر فواید پیاده روی
پیاده روی برای لاغری تنها یکی از فواید شگفت‌انگیز این ورزش ساده است. اما این ورزش آسان و ساده، در کنار لاغری و کاهش وزن، تاثیرات فوق‌العاده دیگری نیز دارد:
ساخت ماهیچه بدون چربی
پیاده روی نه تنها به عضلات و ماهیچه‌های شما آسیب نمی‌رساند؛ بلکه می‌تواند به ساخت ماهیچه‌های بدون چربی نیز کمک کند. بنابراین می‌توانیم بگوییم پیاده روی علاوه بر کاهش وزن به تناسب اندام شما نیز کمک می‌کند.
بهبود خلق‌وخو
تاثیر پیاده روی تنها به تغییر وضعیت فیزیکی محدود نیست؛ بلکه شامل تاثیرات روحی و روانی نیز است. پیاده روی به ترشح هورمون‌هایی که به شما احساس شادی می‌دهند کمک می‌کند و احساس افسردگی، استرس و اضطراب را تسکین می‌دهد. بنابراین با پیاده روی می‌توانید به بهبود خلق‌وخوی خود امیدوار باشید.
کاهش وزن تضمینی
بسیاری از افرادی که از طریق رژیم غذایی وزن کم می‌کنند بعد از مدتی دوباره به همان وزن قبلی خود می‌رسند. در مواردی ممکن است افراد از وزن قبلی خود نیز چاق‌تر شوند، اما ورزش منظم مانند پیاده روی نقش مهمی در کاهش وزن تضمینی و بدون بازگشت دارد.
برای پیاده روی به چه چیزهایی نیاز است؟
پیاده روی روشی رایگان برای لاغری است. یعنی شما به ابزارهای تخصصی و ورزشی نیاز ندارید. بااین‌حال بهتر است هنگام پیاده روی کفش مناسب و لباس راحت داشته باشید و مکانی امن و راحت را برای پیاده روی در نظر بگیرید. در کنار این موارد، داشتن بطری آب به خصوص در روزهای گرم نیز می‌تواند به کاهش تشنگی و هیدراته ماندن بدن شما کمک کند. علاوه بر این ها، اگر هدف شما از پیاده روی، لاغری و کاهش وزن است باید پیاده روی را به بخشی جدانشدنی از سبک زندگی خود تبدیل کنید. در غیر این صورت به نتیجه دلخواه نخواهید رسید. برای این کار حتما برنامه‌ریزی کنید و ساعات و روزهایی را که در آن برنامه خاصی ندارید به پیاده روی اختصاص دهید.
رسیدن به وزن سالم و حفظ آن، یک تعهد بلندمدت است که با برنامه ریزی، استمرار و تعهد شما به اهداف تعیین شده به دست می‌آید. حتی می‌توانیم بگوییم تعهد شما باید تا آخر عمر دنبال شود. در کنار این موضوع می‌توانید یک سبک غذایی مناسب را نیز انتخاب کنید. انتخاب مواد غذایی خوب و مغذی می‌تواند تاثیر پیاده روی شما را چند برابر کند. برای آنکه بتوانید این برنامه را به‌خوبی پیش ببرید بهتر است آن را به‌تدریج و گام‌به‌گام آغاز کنید.
پیاده روی تنها برای لاغری نیست
به‌کارگیری سبک زندگی بی‌تحرک نه‌تنها می‌تواند به افزایش وزن کمک کند، بلکه عاملی برای ابتلای شما به بیماری‌های مختلف نیز هست. بنابراین بهتر است پیاده روی برای لاغری را تنها به‌عنوان یکی از تاثیرات کوچک این ورزش ساده در نظر بگیرید. پیاده روی می‌تواند تاثیرات فوق‌العاده دیگری نیز بر روح و روان شما داشته باشد و انگیزه شما برای زندگی و تحقق سایر اهداف را چند برابر کند. پس از قدرت پیاده روی و تاثیرات آن غافل نشوید و آن را به بخشی از زندگی خود تبدیل کنید.
