اگر به‌صورت حرفه‌ای بدنسازی می‌کنید، شناخت هالتر نردبانی و کار با آن شانسی است که از دست‌دادنش می‌تواند جبران‌ناپذیر باشد. هالتر نردبانی برای تمامی کسانی که در انجام حرکات بدنسازی مهارت دارند، حکم ابزاری برای قدرت‌بخشیدن و حجیم‌شدن عضلات را دارد.
در این مبحث به پاسخ پرسش‌هایی می‌پردازیم که ممکن است درباره‌ی هالتر نردبانی در ذهنتان نقش ببند. در عین حال پیشنهاد می‌کنیم که هالتر نردبانی را از فروشگاه معتبری چون لوزی خریداری کنید؛ چرا که اطمینان از کیفیت در خرید اصلی اساسی است.
هالتر چکشی (نردبانی) چیست؟
هالتر نردبانی وسیله‌ای بااهمیت در بدنسازی‌ست که با نام‌های هالتر چکشی، ترایسپس بار (Triceps bar) و سوییس بار (swiss bar) هم شناخته می‌شود. این وسیله با ساختاری مستطیل‌شکل در تقویت عضلات پشت بازو یا همان ترایسپس (triceps)، تاثیر فراوانی دارد؛ ولی در انواع حرکت‌ها برای تقویت عضله‌های جلو بازو و سرشانه نیز استفاده می‌شود.
مزایای هالتر نردبانی چیست؟
هنگام استفاده از‌ها‌لتر نردبانی ساختار بدن و عضلات در شرایطی قرار می‌گیرند که فواید و مزایای ویژه‌ای برایشان دارد. این فواید باعث محبوبیت این وسیله نسب به انواع دیگر هالتر می‌شود که به‌اختصار آن‌ها را بیان می‌کنیم.
1. ایمنی بهتر شانه‌ها با هالتر چکشی
شانه‌های شما در حین بلندکردن هالتر در وضعیت بهتری قرار می‌گیرند و ثبات دارند؛ به عبارت دیگر شانه‌ها ایمنی بیشتر و فشار کمتری را تجربه می‌کنند.
علاوه بر این، با قرارگرفتن دست‌ها در حالت خنثی، آرنج‌ها به‌طور طبیعی هنگام بلندکردن به‌سمت داخل جمع می‌شوند. این موقعیت آرنج‌ها را به بدن نزدیک‌تر می‌کند؛ در حالی‌که هنگام استفاده از هالتر غیرنردبانی باعث دورشدن آن‌ها از بدن به‌سمت بیرون می‌شود. به این ترتیب همانطور که انتظارش را داشتیم عضلات سه‌سر را بیشتر مورد هدف قرار می‌دهد.
2. کاهش خطر آسیب‌دیدگی
بسیاری از ورزشکاران، مخصوصا آن‌هایی که مستعد آسیب‌دیدگی شانه هستند، این هالتر نردبانی را برای ادامه‌ی برنامه خود انتخاب می‌کنند، زیرا نه‌تنها فرم بهتری به عضله‌های مدنظرشان می‌بخشد؛ بلکه خطر آسیب را کاهش می‌دهد.
3. جای دست بهتر در هالتر نردبانی
هالترهایی که دارای چندین دسته موازی برای جای‌گیری دست هستند، قابلیت دیگری نیز دارند. شما بسته به اندازه و ساختار بدنتان و همچنین حالتی که راحت‌تر هستید، به انتخاب جای دستتان می‌پردازید.
به‌عنوان مثال، اگر بازوهای بلندتری دارید، دست‌های خود را روی دستههای دورتر قرار می‌دهید، در حالی که دست‌های کوتاه‌تر می‌توانند به‌جای آن از دستههای نزدیک‌تر استفاده کنند.
همچنین خوب است بدانید که گرفتن میلههای مختلف می‌توانند عضلات مختلف را فعال کنند. بنابراین استفاده از دستههای دورتر باعث استفاده بیشتر از ماهیچه‌های سینه‌تان می‌شود، در حالی که دستههای نزدیک‌تر بیشتر بر تقویت عضلات سه‌سر بازو تکیه می‌کنند.
دستههای نردبانی ترایسپس بار همچنین به شما امکان می‌دهد که بسته به تمرینی که انجام می‌دهید، جای دست خود را تغییر دهید. به این ترتیب می‌توانید از Swiss Bar برای چندین تمرین مختلف استفاده کنید. از این موارد می‌توانیم به همه تمرین‌هایی اشاره کنیم که با میله هالتر انجام می‌دهید، مانند
· پرس نیمکت (bench press)
· پرس بالای سر (overhead press)
· زیربغل‌ها‌لتر خم (bent-over row)
· اسکال کراشر (skull crusher)
· جلوبازو چکشی (hammer curl).
4. حرکت صحیح‌تر با هالتر چکشی
روش قرارگیری دستان شما روی میله سوئیس فرم بهتری را ایجاد می‌کند؛ بنابراین، می‌توانید از آن به‌عنوان وسیله‌ای برای اصلاح حرکت استفاده کنید تا تکنیک خود را کامل کنید. البته دقت کنید که این جایگزینی کامل، برای عضله‌های ضعیف نیست و شما همچنان باید برای جلوگیری از صدمه‌های احتمالی هنگام بلندکردن‌ها‌لتر، دقت کنید.
مچ دست‌ها در موقعیتی خنثی قرار می‌گیرند. این شرایط به رفع خطاهای فنی متعددی کمک می‌کند که اغلب با پرس سینه انجام می‌شوند. در این موارد مچ دست به سمت عقب باز می‌شود که می‌تواند باعث درد مچ دست و آسیب آن شود؛ زیرا در این حالت فشار فراوانی روی مفصل مچ است و وزن شما به‌طور مساوی روی ساعد پخش نمی‌شود.
این خطا در پرس نیمکتی با هالتر نردبانی غیرممکن است؛ زیرا وقتی دست‌های شما روبه‌روی یکدیگر قرار بگیرند، بسیار سخت است که مچ به‌سمت عقب باز شود.
5. هالتر چکشی؛ سبک و ارزان و همه‌کاره
هالتر نردبانی در مقایسه با سایر تجهیزات موجود در بازار نسبتا ارزان است.
هالتر چکشی همه‌کاره است. این در حالی است که میلههای دیگر ممکن است فقط برای یک هدف استفاده شوند ولی این هالتر می‌تواند طیف وسیعی از تمرین‌ها را تسهیل کند و از ماهیچه‌های مختلف استفاده کند. به این ترتیب با بودجه‌ی کمتر وسایل بیشتری برای تمرین به دست می‌آورید.
هالتر نردبانی سبک‌تر از هالتر است که استفاده از آن برای یک تازه‌کار را آسان می‌کند.
اطلاعات بیشتر درباره‌ی هالتر چکشی را در لینک زیر بخوانید.
هالتر چکشی را از کجا بخریم؟
برای خرید محصولات ورزشی، انتخاب مرکز معتبر اهمیت فراوانی دارد. وب‌سایت لوزی با ارائه‌ی محصولات باکیفیت ورزشی، همواره در این زمینه پیشتاز است. تضمین کیفیت، تحویل سریع و ارسال به سراسر نقاط کشور از دلایل مهم تجربه‌ی خوبی‌ست که مخاطبان خواهند داشت.
این وب‌سایت ویژگی خاصی نیز برای مخاطبانی که قصد خرید از لوزی دارند، ارائه می‌دهد. شما با دریافت مشاوره‌ی رایگان از این فروشگاه اینترنتی قادر هستید به پاسخ کلیه‌ی پرسش‌های خود برسید. کافی‌ست اطلاعات محصولات مختلفی چون هالتر نردبانی را در این وب‌سایت بررسی کنید، مشاوره بگیرید و در نهایت با اطمینان کامل خرید کنید.
