خم شدن پهلو با وزنه به طرفین

دسته بندی‌:


آمادگی	به صورت جانبی روی میز فیله کمر قرار بگیرید، در حالی که دست راستتان یک صفحه را نگه داشته است. مطمئن شوید که باسن، پاها و ساق‌های شما به درستی روی پدها و استراحتگاه‌های پا ثابت شده‌اند.
اجرا	بالا تنه خود را تا جایی که می‌توانید به سمت پایین خم کنید، در حالی که پاهایتان صاف باقی بمانند. سپس بالا بیایید تا قفسه سینه‌تان بالاتر از بالا تنه قرار گیرد. به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید. پس از اتمام ست، طرفین را عوض کنید.

آمادگی

به صورت جانبی روی میز فیله کمر قرار بگیرید، در حالی که دست راستتان یک صفحه را نگه داشته است. مطمئن شوید که باسن، پاها و ساق‌های شما به درستی روی پدها و استراحتگاه‌های پا ثابت شده‌اند.

اجرا

بالا تنه خود را تا جایی که می‌توانید به سمت پایین خم کنید، در حالی که پاهایتان صاف باقی بمانند. سپس بالا بیایید تا قفسه سینه‌تان بالاتر از بالا تنه قرار گیرد. به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید. پس از اتمام ست، طرفین را عوض کنید.