زیر شکم پا صاف روی نیمکت

آمادگی	روی یک نیمکت بنشینید و با دو دست به آن تکیه دهید. به آرامی به پشت دراز بکشید و پاهایتان را بالا بیاورید تا بر روی نیمکت متعادل شوید. زانوهای شما باید کمی خمیده باشد.
اجرا	پاهای خود را بالا بیاورید و همزمان بالاتنه را به سمت ران‌ها حرکت دهید تا بدن به حالت "V" شکل قرار گیرد.