شکم کرانچ طناب ایستاده

آمادگی	پشت به دستگاه سیمکش بایستید، یک پا را جلوی پای دیگر قرار دهید و پای جلویی را کمی خم کنید. طناب را با هر دو دست بگیرید و آن را بالای شانه‌های خود نگه دارید به طوری که آرنج‌ها به بدنتان نزدیک باشند.
اجرا	از کمر به سمت پایین خم شوید و طناب را همراه خود بکشید تا بدنتان عمود بر زمین شود. سپس به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.