زیر بغل سیم کش از بالا میله صاف، نشسته

آمادگی	روی نیمکت نشسته و رو به دستگاه سیمکش قرار بگیرید. میله کابل را به قرقره بالا متصل کنید. میله را با گرفتن رو به پایین (کف دست‌ها به سمت پایین) بگیرید و دستان‌تان را کاملاً کشیده نگه‌ دارید.
اجرا	بازدم کنید و در حالی که نشسته‌ اید و بدنتان صاف است، با کشیدن دستانتان به عقب، آرنج‌هایتان را به سمت طرفین ببرید. سپس به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.