مرحله	نحوه اجرای صحیح حرکت
آمادگی	روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و یک دمبل را با دو دست بالای سرتان نگه دارید، در حالی که بازوهایتان کشیده هستند.
اجرا	نفس بگیرید و دمبل را با خم کردن آرنج‌ها پایین بیاورید تا دمبل پشت سرتان قرار بگیرد. بازوهای بالایی خود را تا حد امکان ثابت نگه دارید. نفس خود را بیرون دهید، به حالت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید.

پشت بازو دمبل جفت خوابیده