مرحله	نحوه اجرای صحیح حرکت
آمادگی	به سمت دستگاه سیمکش بایستید. دستگیره کابل را به قرقره میانی وصل کنید. دستگیره را با به صورت مچ برعکس بگیرید و بازوهایتان را کشیده نگه دارید.
اجرا	در حالی که پشتتان را صاف نگه داشته‌اید، در حین بازدم، دستگیره ها را به سمت سینه‌تان بیاورید. به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.

زیر بغل قایقی سیمکش ایستاده