-
شراگ دمبل بالای سر روی نیمکت شیب دار
| آمادگی | روی یک نیمکت شیب دار دراز بکشید و یک دمبل در هر دست بگیرید، به طوری که دمبل‌ها روی ران‌هایتان قرار بگیرند و کف دست‌ها به سمت یکدیگر باشند. با کمک ران‌ها، دمبل‌ها را مستقیم بالا ببرید تا زمانی که دست‌ها کاملاً کشیده و رو به بالا باشند. |
| اجرا | سینه تان را منقبض کنید و دست‌هایتان را به هم نزدیک کنید تا بازوها کمی بالاتر رفته و دست‌ها به یکدیگر نزدیک‌تر شوند. این حرکت کوچک است، بنابراین مطمئن شوید که در بالای حرکت، کشش را در سینه‌تان احساس می‌کنید. به حالت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید. |
برای خرید هوشمندانه!
ناموجود
