مرحله	نحوه اجرای صحیح حرکت
آمادگی	در کنار یک طرف کراس اور به صورت عمود بایستید و دستگیره را به قرقره پایین وصل کنید. با سیمکش در سمت راست شما، دسته را با دست راست‌تان بگیرید. دست چپ‌تان را به طور کشیده و آویزان در کنار دستگاه قرار دهید.
اجرا	بازدم کنید و دست‌تان را بالا بکشید تا جایی که دست‌تان کمی بالاتر از قفسه سینه قرار گیرد. سپس پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید. وقتی ست به پایان رسید، همین کار را با دست دیگر تکرار کنید.

کول سیمکش تک دست