فیله کمر دستگاه

آمادگی	رو به شکم روی دستگاه میله دراز بکشید و مچ پاهایتان را به طور محکم زیر پدهای مخصوص قرار دهید. پس از تنظیم دستگاه با توجه به قد خود، دست‌هایتان را جلوی سینه‌تان ضربدری کنید و بدن را در حالت صاف نگه دارید.
اجرا	هنگام پایین آوردن خود تا جایی که می‌توانید، دم بگیرید، به طوری که فقط از ناحیه کمر خم شوید و پشت صاف بماند. هنگام بالا کشیدن خود بازدم کنید و حرکت را تکرار کنید.