پشت ران نشسته دستگاه

آمادگی	وزنه مورد نظر خود را انتخاب کنید و روی دستگاه بنشینید، به طوری که مچ پاهایتان روی میله قرار گیرند. برای پایداری بیشتر، میله تثبیت‌کننده را با دستان خود بگیرید.
اجرا	بازدم کنید و پاهایتان را خم کنید، در حالی که مچ پاها را به میله فشار می‌دهید. در حین بازدم، پاهایتان را کمی پایین‌تر از موقعیت شروع باز کنید. در طول حرکت باید در عضلاتتان تنش را احساس کنید.