-
پشت بازو کیک بک دمبل، روی نیمکت
| آمادگی | پای راست خود را روی یک نیمکت صاف قرار دهید و دست راست خود را در انتهای نیمکت برای حمایت قرار دهید. دمبل را با دست چپ خود و به صورت خنثی (کف دست‌ها به سمت داخل و به سمت شکم) بگیرید. کمر خود را صاف نگه دارید. حرکت را با ساعد رو به زمین و بازوی بالایی موازی با زمین شروع کنید. |
| اجرا | بازدم کنید و بازوی خود را در یک قوس به سمت عقب بکشید، در حالی که بازوی بالایی خود را ثابت نگه می‌دارید. سپس نفس بکشید و ساعد خود را به آرامی پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید. پس از اتمام تعداد تکرارها، طرف دیگر بدن خود را تمرین دهید. |
برای خرید هوشمندانه!
۴,۵۰۰,۰۰۰ تومان
