پشت بازو دمبل نشسته

آمادگی	روی یک نیمکت بنشینید و دمبل را با هر دو دست بگیرید. دمبل را به بالا ببرید به طوری که کمی پشت سر شما قرار گیرد و دست‌هایتان کاملاً کشیده باشد.
اجرا	در حالی که دست‌هایتان نزدیک به سر قرار دارد، وزنه را به آرامی به پشت سر خود پایین بیاورید. بازوهای بالای خود را ثابت نگه‌دارید و به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.