-
پشت بازو دمبل تک دست، روی نیمکت شیب دار، به صورت ضربدری
| آمادگی | روی یک نیمکت شیب‌دار دراز بکشید و یک دمبل را با دست چپ خود و به صورت خنثی نگه دارید، به طوری که دست چپتان به سمت بالا کشیده شده باشد. دست راست خود را روی شکمتان قرار دهید. |
| اجرا | دمبل را با خم کردن آرنج خود و با یک حرکت قوسی به پهلو پایین بیاورید، به طوری که دمبل از روی سینه‌تان عبور کند. بازوی بالایی خود را تا حد امکان ثابت نگه دارید. هنگام پایین آوردن دمبل نفس بکشید، سپس با بازدم به حالت اول برگردید و تکرار کنید. پس از اتمام این ست، دست‌ها را عوض کنید. |
برای خرید هوشمندانه!
به زودی!
