مرحله	نحوه اجرای صحیح حرکت
آمادگی	صندلی و پد سینه را به ارتفاع مناسب تنظیم کنید و وزنه مورد نظر را انتخاب کنید. دسته‌های باریک‌تر را بگیرید و در حالی که پشت‌تان صاف است، ایستاده باشید.
اجرا	هنگام کشیدن دسته‌ها به سمت خود، بازدم کنید. در حالی که به موقعیت اولیه بازمی‌گردید، دم بگیرید و حرکت را تکرار کنید.

زیر بغل اچ دستگاه، دست موازی