اگر از کارکردن با وزنه‌های سنگین و تکرار‌های شدید خسته شده‌اید، با ورزش TRX می‌توانید به شیوه‌ای جدید و با تجهیزات ساده ورزش‌کردن را آغاز کنید. اصطلاح TRX مخفف Total Resistance Exercise و به معنای تمرینات کلی استقامت است. ورزش TRX برخلاف کش‌های ورزشی از وزن خود شما نیرو می‌گیرد و باعث تقویت ماهیچه‌های بدن می‌شود.
تجهیزات ورزش TRX چیست؟
ورزش TRX شامل یک بند که به‌صورت نصف از سقف آویزان شده است و حلقه‌هایی که برای دست و پا از آن استفاده می‌کنیم، می‌شود. ممکن است در ابتدای تمرین متوجه منحصربه‌فرد بودن آن نشوید؛ اما مدتی که از تمرین بگذرد، به‌خوبی تفاوت ورزش تی آر ایکس را احساس می‌کنید.
ورزش TRX مدتی‌ست که در باشگاه‌ها مرسوم شده و کلاس‌های آموزش آن در سراسر کشور در حال ظهور است. اگر برای اولین بار این ورزش را انجام می‌دهید، بهتر است با حضور مربی ورزش تی آر ایکس را شروع کنید.
برای دیدن تجهیزات تی آر ایکس می‌توانید به لینک زیر بروید.
ورزش تی ار ایکس چگونه آغاز شده است؟
رندی هتریک، یک عضو نیروی دریایی ایالات متحده آمریکا، در سال 1997 در جنوب شرق آسیا مستقر شد. او از تمرین‌های سنگین که برای حفظ فرم بدن از آن استفاده می‌کرد، خسته شده بود و قصد داشت که تمرین جدیدی را آغاز کند. بنابراین، ایده‌ی جدیدی را ارائه کرد.
او با مقداری پارچه‌ی چتر نجات و یک کمربند جوجیتسو شروع به کار کرد. بعد از سال‌ها تلاش و صرف وقت، تی آر ایکس متولد شد.
او می‌گوید افرادی که به یوگا و پیلاتس علاقه دارند، می‌توانند به TRX نیز علاقه‌مند باشند؛ زیرا نقاط مشترکی دارند. برای کسانی که دوچرخه‌سواری، دو و ورزش‌های استقامتی و قدرتی را دوست دارند، بسیار عالی است.
ورزش تی آر ایکس برای دونده‌ها و افرادی که HIIT (تمرین‌های شدتی) را دوست دارند، مناسب است؛ زیرا متنوع است و به‌خوبی بدن را به شیوه‌ای جدید تقویت می‌کند.
برای جلسه آموزش ورزش TRX چه چیزی بپوشیم؟
· شلوارک
· کفش ورزشی
· تاپ باشگاه
در کل می‌توانیم بگوییم لباسی را بپوشید که با آن احساس راحتی دارید. لباس ورزشی با پارچه‌ی سبک که امکان تنفس را دارد، بهترین انتخاب است که شما به‌راحتی و آزادانه بتوانید حرکات مورد نظر را انجام دهید. اگر دست‌هایتان حساس است و در اثر فشار تاول می‌زند، می‌توانید از دستکش وزنه‌برداری نیز استفاده کنید.
در کلاس آموزش تی آر ایکس چه چیزهایی را باید یاد بگیرید؟
یادگیری تی آر ایکس بسیار آسان است و برای شروع آن نگرانی و استرس نداشته باشید. مدت‌زمان کلاس به‌طور معمول 45 دقیقه است؛ اما طبق شرایط شما و نظر مربی می‌تواند بیشتر یا کمتر باشد.
در کلاس‌های آموزش تی آر ایکس نسبت به نوع تمرینی که لازم است انجام دهید، مجموعه‌ای از بندها در ارتفاعات مختلف وجود دارد: بندهای بلندتر برای تمرین‌های بالا‌تنه و بندهای کوتاه‌تر برای حرکت‌های کششی و تخته‌ای.
مربی نحوه‌ی تنظیم بندها و درست انجام‌دادن حرکت‌ها را برایتان توضیح می‌دهد و به سرعت و نحوه‌ی ورزش‌کردن شما نظارت می‌کند که آسیبی به بدنتان وارد نشود.
پس از پایان جلسه، برای رفع خستگیِ عضله‌هایتان چند دقیقه دراز بکشید تا زمانی که بدنتان احساس خنکی داشته باشد. اگر بتوانید به‌خوبی بدن خود را آماده نگه‌دارید، در زمان کوتاه و به‌سادگی می‌توانید تکرارها را پشت سر بگذارید و ورزش تی آر ایکس را یاد بگیرید.
میزان موثربودن ورزش TRX به شدت آن بستگی دارد. افزایش فشار و کشش در تمرین‌ها باعث مبارزه شما با جاذبه زمین می‌شود. این تمرین‌ها با وجود سادگی به‌خوبی بدن را درگیر می‌کند و از ویژگی‌های مهم این ورزش است.
حتی ضربه‌های ساده‌ی استاتیک به آزمون سختی از ثبات و قدرت تبدیل می‌شوند. بسیاری از تمرین‌های ورزش تی آر ایکس مانند تمرین‌های سایر ورزش‌ها از جمله کشش‌های افقی، پرس قفسه سینه و اسکوات (اسکات) است. در تمرین‌هایی که از شما می‌خواهد پاها را درگیر حلقه‌ها کنید، احساس می‌کنید که عضلات شکم مانند کوهنوردی و حرکات پانچ می‌سوزد.
پیوستگی مداوم این حرکت‌ها باعث می‌شود ضربان قلب شما در تمام طول تمرین بالا باشد و درنتیجه، حداکثر کالری را می‌سوزانید و همزمان قدرت بدنی را نیز تقویت می‌کنید.
علاوه بر همه ویژگی‌های خوبی که دارد و جزء ورزش‌های قدرتی است، امکان آسیب‌دیدن بدن بسیار کم است و از این بابت نگرانی نخواهید داشت.
در نتیجه، می‌توانیم بگوییم اگر به دنبال بهترشدن قدرت بدنی و آمادگی جسمانی هستید و دوست دارید یک چالش جدید را امتحان کنید، این ورزش بهترین انتخاب است.
درباره ورزش TRX چه چیزهای دیگری باید بدانیم؟
برای ورزش TRX باید چقدر هزینه در نظر بگیریم؟
اگر در خانه قصد انجام ورزش TRX را دارید، به خرید مجموعه‌ای از بندها نیاز دارید که می‌توانید از سایت لوزی تهیه کنید.
در صورت ورزش در باشگاه، هزینه‌ی عضویت و هزینه‌ی کلاس یا مربی وجود دارد.
می‌توانیم بگوییم بند و یک نقطه اتصال محکم بندها، وسایل لازم برای شروع این ورزش است.
آیا می‌توانیم خودمان تی ار ایکس را یاد بگیریم؟
در کنار همه مزایا و چالش‌هایی که ورزش تی آر ایکس دارد، این محدودیت را نیز دارد که اگر شما فردی هستید که تازه شروع به ورزش TRX کرده‌اید، حتما باید با مربی کار کنید تا زمانی‌که حرکات مناسب را به‌خوبی یاد بگیرید و به این اطمینان برسید که حرکات سخت‌تر و شدیدتر را نیز می‌توانید به‌خوبی انجام دهید.
آیا در فضای باز امکان انجام دادن ورزش TRXرا داریم؟
بله. البته این ورزش بیشتر برای فضایی کوچک مانند خانه طراحی شده است. مهم‌ترین چیز برای انجام دادن آن، داشتن یک نقطه‌ی ثابت است که بندها را بتوانید به آن آویزان کنید. اگر در فضای باز مکانی دارید که بندها را محکم به آن وصل کنید، مشکلی برای انجام دادن آن ندارید.
ورزش TRX برای چه سنی مناسب است؟
برای نوجوانان و جوانان، زنان و مردان مناسب است.
یک مطالعه‌ی تحقیقاتی در کالج ورزشی- پزشکی دانشگاه سان‌فرانسیسکو آمریکا توسط دکتر کریستین تامپسون انجام شد. نتایج آن نشان‌دهنده‌ی موثر و مفیدبودن ورزش TRX در افراد مسن است. در این مطالعه‌ی هشت هفته‌ای افراد مسنی که تصور می‌شد در شرایط جسمانی بسیار بدی هستند و امیدی به بهترشدن آن‌ها نبود، شرکت کردند. آن‌ها از آموزش TRX Suspension Trainer برای افزایش آمادگی جسمانی استفاده کردند و پس از این مدت حال بهتری داشتند.
ورزش TRX برای چه کسانی مناسب است؟
علاوه بر کسانی که سالم هستند، برای افرادی هم که بیماری‌های خاص دارند، ورزش TRX موثر و مفید است.
اگر شما دیابت دارید، انجام یک ورزش هوازی در کنار افزایش قدرت شرایط ایدئال را برایتان به وجود می‌آورد. تمام ماهیچه‌هایی که می‌سازید، به سوختن سریع‌تر کالری‌ها کمک می‌کند.
البته باید نکاتی را رعایت کنید. لازم است که در سطح مناسب با شرایط جسمی خود شروع کنید. قند خون خود را قبل، بعد و حین تمرین چک کنید. با دکتر خود درباره‌ی تغییرهای برنامه‌ی درمان دیابت صحبت کنید.
ایروبیک و تقویت بدن باعث کاهش فشار خون، کلسترول بد و اضافه‌وزن می‌شود که تاثیر مستقیم بر کاهش بیماری‌های قلبی عروقی دارد؛ اما لازم است قبل از شروع تی آر ایکس با پزشک خود مشورت کنید.
اگر در قسمت زانو و کمر مشکل دارید، یک مربی باتجربه می‌تواند به‌گونه‌ای تمرین‌ها را برای شما تنظیم کند که به قسمت آسیب‌دیده‌ی بدنتان هیچ فشار اضافی وارد نشود و سایر ماهیچه‌ها و مفاصل شما پرقدرت شوند.
خانم‌های باردار می‌توانند ورزش تی ار ایکس را انجام دهند؟
اگر قبل از بارداری ورزش‌های تعلیقی TRX را انجام داده‌اید و از نظر پزشک شما مشکلی برای برای ادامه‌ی آن در بارداری وجود نداشته باشد، برای ادامه ورزش تی آر ایکس لازم است که زیر نظر مربی که تجربه‌ی کار با خانم‌های باردار را داشته باشد، ورزش کنید.
برای این‌که مطمئن باشید هیچ‌گونه آسیبی به بدن و جنین وارد نمی‌شود، با بزرگ‌شدن شکم باید تمام تمرین‌های اصلی معلق را متوقف کنید. در سه ماهه‌ی سوم جایی‌که دراز کشیده‌اید، نباید هیچ حرکتی را انجام دهید؛ زیرا این کار برای جریان خون جنین شما خطرناک است.
آیا تی آر ایکس را انتخاب کردید؟
با خواندن این متن احتمالا علاقه‌ی بیشتری برای دنبال‌کردن ورزش تی ار ایکس پیدا کردید. برای تهیه‌ی وسایل TRX روی وب‌سایت لوزی حساب کنید.
می‌توانید با خرید یک بند TRX اورجینال در لینک زیر تصمیم خود برای شروع این ورزش را عملی کنید.
