-
آمادگی | روی نیمکت شیب دار به سمت پایین دراز بکشید و یک دمبل را با هر دو دست در بالای سرتان نگه دارید، بهطوری که بازوهایتان کاملاً کشیده باشد. |
اجرا | در حین دم، دمبل را با خم کردن آرنجها پایین بیاورید تا دمبل پشت سرتان قرار گیرد. بازوهای بالایی خود را تا حد ممکن ثابت نگهدارید. سپس بازدم کنید، به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید. |