-
جلو بازو دمبل، روی میز شیبدار به حالت دمر، دست رو به پایین
| آمادگی | با یک دمبل در هر دست، به شکم روی یک نیمکت شیبدار دراز بکشید به‌طوری که شانه‌هایتان نزدیک به بالای نیمکت باشد. اجازه دهید بازوهایتان به طور طبیعی در جلوی شما کشیده و آویزان باشند، در حالی که کف دست‌ها به سمت پشت شما و به‌صورت دستگیره رو به پایین قرار دارند. |
| اجرا | دمبل‌ها را با هم بالا ببرید و سپس آن‌ها را پایین بیاورید، در حالی که بازوهای بالایی‌تان ثابت هستند. |
برای خرید هوشمندانه!
۱۵,۰۱۵,۰۰۰ تومان
